몸무게 102kg → 75kg -27kg 감량
100일 식단 공개
아침 : 고구마2개 + 우유한잔(350ml) 믹서기에 갈아서 마시기.
점심 : 일반식사
예) 현미밥1공기 + 된장찌게 or 미역국 or 맑은무우국 + 반찬2~3가지(두부조림/콩나물무침/김치볶음/시금치 등) + 계란후라이 + 김
저녁 : 과일(딸기/사과/자몽) 또는 스프 or 흰죽
...
음식섭취에 있어서 가장 주의해야 해야할 몇가지 사항들
1. 밀가루 음식 섭취 금지 ex) 라면 / 국수 / 떡볶이 등
2. 기름진 음식 섭취 금지 ex) 치킨 / 피자 / 파전 등
3. 술 . 탄산음료 . 주스 섭취금지
4. 음식의 간은 설탕 / 소금간 대신에 마늘 . 고춧가루 . 매실 등을 사용했음
5. 6시이후로는 물이외에는 섭취를 피하자
Attention!
하루에 3끼는 꼭 먹는다.
매일 매일 일정한 시간에 식사를 하자.
아침7시 점심12시 저녁 5시
100일동안의 운동
월~일요일 매일 하루 왕복12km 걷기
총 소요시간 : 2시간30분 ~ 3시간 빠른도보 / 느린도보 / 속보 를 병행하면서 걷기
화요일 / 금요일 : 오전 9시 30분 ~ 11시 30분까지 2시간 테니스
월~일요일 매일 하루 2시간~3시간 골프 연습
다이어트 50일이 되는 날 부터 살이 쳐지는것을 방지하기 위해 근력운동을 병행함
근력운동은 위에 걷기 / 테니스 / 골프 후 집에와서 실행함.
아령 ( 팔운동 등 가슴 어깨 ) 10회씩 3세트
복근운동 및 스트레칭 10회씩 3세트
팔벌려 높히뛰기 스트레칭 마무리
꾸준히 하는게 중요함
예전사진
다이어트 100일 진행과정
다이어트 후 현재 모습
다들 다이어트 성공 하시길
이정도면 다시 다시 연애를 해도 되겠죠 ? ^^
---------------------------------------------------처음올려보는 네이트판 친구들이 메인에 떳다고 연락와서
확인했는데 진짜네요... 신기하네요 감사합니다.
좋은말 안좋은말 다 보이는데 ^^ 둘다 참고하겠습니다.
응원이랑 좋은말 많이 부탁드려요
다이어트 마음먹으신분들 올해는 꼭 성공하세요 !!!!! ㅋ
