부끄러워서 글을 지우고 싶지만 ㅜㅜ
5달전의 저와같은 마음가짐을 가진 여러분들을 위해서 제가했던 운동 적어드릴께요...
저는 운동시작하면서 아침을 꼭 먹었어요.
반에반공기에 반찬은 간단하게. 국물없이요ㅡ
점심은 회사에서 도시락패밀리의 일원으로;;
안먹을수가 없었네요~ 이때 밥은 엄마가싸주는대로 먹엇구요 반찬도 소세지. 돈까스 이런거 막먹었음;;
저녁은 집에서 닭가슴살요리해서 먹었어요..
샐러드나 또띠아.. 삶아도 먹고 구워도 먹고 질리도록 먹구...
처음 두유도 같이먹었는데 이게 생각보다 당이너무 많더라구요..
그래서 저지방우유로 대체했어요.
닭가슴살질릴때는 고구마나 단호박 배부르기 전까지 먹고
헬스장에서 운동을 했습니다 (배부르면 운동안됨)
런닝 30~40분
스트레칭20분
아령운동(근력)대략20분
복근운동 크런치 20개씩 3세트. 레그레이즈 15개씩3세트(요즘은 크런치100개씩하구잇네요 몸이적응을 해버려서 100개도 모자람;;레그레이즈는 너무 힘들...ㅠㅠ)
헬스장 돌아다니면서 운동기구 하루에 두세개씩 20개씩 3세트...
마지막으로 사이클 20~30분 탔어요!
씻고 집에가서 티비를보며 스트레칭 1시간ㅡ2시간정도 해줬습니다.
이렇게 운동하는게 맞는지 가르쳐 주는사람도 없고,
그냥 매니저가 잘하고 있다해서 계속 똑같은 방법으로
4달정도 반복했네요...
저도 사람인지라..;;먹는거 너무 좋아하고 술도 좋아해서
일주일에 한번씩 맛잇는거 먹고 (대신 배부르지않게) 술먹고싶은날은 먹긴먹되
안주는 일체 안먹었어요....
요즘은 술먹는 횟수가 점점 늘어나고 있..... 이럼안되는데ㅜㅜ
이렇게해서 체지방률 36프로에서 22프로로 줄었네요.
근력은 겨우 1키로 늘고....
그래서 요즘은 근력운동 위주로 하구있어요~
복부에있는지방을 태울려면 걷기를 많이해야된데요.
빨리걷기가 가장 좋답니다~~~!!
댓글때매 마음을 다잡게됐어요! 감사감사ㅜㅜ
힘냅시다 여러분~!!
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키는 160cm입니다.
몸무게는 올초 1월 딱 60.8 찍고 충격받아서
운동 하다가 쪼매씩 더찌고..?
(아마 이때는 일주일먹고 하루운동 하느라 더쪗을지도;; 겁이나서 몸무게는 재지 않았죠 난생처음 보는 몸무게일 까봐 겁시나.....)
4월 중순부터 열운동에 매진한...꿀꿀이1인입니다.
일주일전엔 48 찍었네요
열심히 운동하다 보니깐 이런게 생겼더라구요.
저는 상체운동 하체운동 복근운동 위주로 ... 그런거 나눠서 운동 하지도 않앗고
헬스장가서 무조건 유산소 ㅡ 무산소 ㅡ 유산소 만 반복했는데
이렇게 생긴 이것이 복근맞나요
샤워하다가 발견햇는데...(부끄)
진짜 복근이 맞다면 저는 계기가 되어 더 열심히 운동할수잇을듯!!!!!!!
(술이 제 발목을 잡고 있지만 ....ㅠ)
감별부탁드려요....ㅋ
