답답하고 안타까운 마음이 한가득이니
말투는 딱딱하게 간다.
1.살빼는 방법 운동편.
운동해서 살뺄마음이 조금도 없다면 애초에 읽지마라.
난 운동해서 빼는것 이외에는 절대 방법이 없다고 생각하는 사람이다.
살이 빠지는 원리를 공부한다면 이유는 알수있을거라 본다.
운동을 하면 빠지는데 어떻게 해야 효율적으로 뺄수있나?
누구나 말하지만 근력운동후에 유산소 운동을 하라한다.
그럼 근력운동이 한두가지가 아니잖아? 라고들 생각한다. 가면 여자들은 뭘해야할지
어느정도 무게로 자세는 어떻게 잡아야할지 전혀 모른다.
3대운동을 하라.
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 티비 채널로 치면 MBC KBS SBS에 해당하니 못들어본사람은 거의 없으리라 본다.
이유는 이거다. 짧은시간내에 많은부위의 운동이 되며 다이어트를 위한 필수운동이라 본다.
벤치프레스는 어깨 삼두 가슴 다관절 복합운동으로 가슴의 탄력을 보장하며 라인을 이쁘게 만든다.
데드리프트는 등 허리 운동이 되는데 실제로는 거의 전신운동이라 보면된다.
엉덩이 허리 등등 몸의 많은 근육을 움직이는 다관절 복합운동으로 근력운동의 왕이라 보면된다.
마지막은 스쿼트. 엉덩이 허벅지 라인을 책임저주는 엉청난 언니다.
이역시 다관절 복합운동으로 에너지 소모량이 커서 누구나 해야하는 운동이다.
특히나 여자들은 하체부분에 살이 집중되기때문에 여자라면 반드시 해야한다.
그러나 자세가 매우어렵다. 다관절 복합운동이라 함은 많은 근육이 참여하는 운동이므로
동작이 상당히 과학적이라 동작이 틀리면 엉뚱한 부분이 자극되거나 부상을 입거나
몸이 망가질수 있다. 그러니 트레이너에게 다른거 묻지말고 이 3가지를 필히 익히라는거다..
세부적인 다른 운동방법은 제시하지 않는다. 사람마다 달리적용될수있으니
그러나 이 3대운동은 달리적용되지 않기에 적었다.
살안빠진다 힘들다 징징거리지 말고 하라.
2. 다이어트 식품? 지름길은 절대 없다.
거슬리게 올라오는 글들중 하나가 언제까지 몇kg 될까요 이거다.
스스로도 안될걸 알기에 물어보는 말인텐데 안된다.
일단 살빠지는 원리를 그냥 쉽게 알려주고 간다.
유산소 운동을 시작하게 되면 우리몸에선 심장박동수가 증가한다.
심장박동수가 증가한다는건 피를 온몸에 더 빨리 많이 공급한다는 말이된다.
산소와 함께 체내에서 사용될 에너지를 피가 운반하게 되는것이다.
이 과정에서 탄수화물이 급격히 사라지고 단백질과 지방이 더 느린속도로 동시에 소모되기
시작한다.
이렇게 약 30분 이상을 하게되면 우리몸에 저장된 에너지를 끌어서 쓰는경우가 많은데
이게 체중감소로 이어지게 된다.
그러니까 먹기만 해서 살이빠지는 다이어트 식품은 전부 사기고 운동과 병행시 다이어트에
도움이 된다 라는건 일리가 있을지도 모른다는 말이다.
먹었는데 심장박동수가 증가하고 우리몸의 에너지를 소모시키는 다이어트 식품이 있나?
이 이외에는 지방이 사라지는 경우가 없다.
그러니 노력을 해야한다..
3. 먹고싶은건 먹어라
저 이거 먹어도 되요? 이거 먹으면 살찌겠죠? ㅠㅠ
이런글도 상당히 많이 보는데 괜찮다 불쌍한 중생들아.
식탐이 많은사람도 있고 별로 없는사람이 있는데 누구에게나 같은방법이 적용되야 한다면
그건 불공평하다. 당연히 식탐이 많은 사람은 실패한다.
그러지마라.
대신 여유는 좀더 가저야 한다.
하루 2끼는 반드시 다이어트 식단을 지키고 운동량은 정말 정직해야 한다.
나머지 한끼를 먹고싶은것으로 맞춰 먹으려면 운동량에서 확실히 뽑아놔야 한다는걸 의미한다.
폭식이 생기는 이유는 봉인해두던 식욕이 폭발해서 그런경우가 많고
저염식 저칼로리식만 먹다가 어느날 한번 먹고싶은걸 먹게되면 입맛이 폭발하게 되는경우다.
필자도 운동을 5년이상 해오고 있지만 그런순간이 많았다.
내가 먹는걸 좋아하는 편이라면 칼로리 분담을 전략적으로 해서
아침 점심 저녁으로 기본구성을 해두고 운동후, 허기를 많이느끼는 시간 1회 로 5번으로
분할을 해서 먹어주면 되겠고 이중 한번을 내가 그날 먹고싶은것으로 적당량 구성한다면
무리는 없다. 다만 아주 독하게 식단관리하는 사람보다는 조금 속도가 느릴수 있다 <월 1kg정도
하지만 실패확률이 적다는걸 위안삼고 나에게 맞춤 전략을 짜는것을 생각해볼 필요가 있다는
말을 하고싶다.
4. 운동할 시간이 없어요.
나는 이런거짓말이 싫다.
운동할 시간이 없을정도로 바쁘게 산다면 살이 애초에 찔수가 없고
시간이 없는게 아니라 마음이 없는거다.
함부로 단정지어서 좀 미안한감이 있지만 살빼는것이 1순위가 된다면 불가능하진 않다.
성공과 실패를 결정짓는건 대부분이 여기서 해당된다고 생각한다.
의지의 차이.. 근성의 차이..
1번에서 말했지만 운동여건이 안될경우 위에 3가지 운동을 집에서라도 실시하면
어느정도 도움이 된다.
아령몇개는 충분히 살수있다고 보고 그정도 성의는 있어야 다이어트를 논하지 않겠나?
전문적으로 몸을 만들라가 아니라 위에서 소개했듯이 3대운동만을 추천하고 있다.
의지와 근성이 가장큰 성공의 열쇠라 말할수 있고 그다음이 운동량 마지막이 섭취라고
생각한다. 누군가가 이렇게 해서 살이빠졌다 라고 해서 그것을 그대로 자신에게 적용시키는
오류를 범하지 말고 운동을 하길 바라는 마음에서 썼다.
