안녕하세요.
이안 입니다 ^ㅡ^
오늘은 집에서 할 수 있고!
헬스장에서도 심심치 않게 할 수 있는!
많은 분들이 알고계신 < Push - ups > 푸쉬업 에 대해 알아보려고 합니다.
흔히들 팔굽혀펴기라고 알고 계신 푸쉬업입니다~!!
푸쉬업은 대흉근(가슴근육) 과 상완삼두근(팔근육) 강화하는데 효과적인 운동입니다.
전면 삼각근( 어깨근육) 발달에도 도움이 되며
초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 좋은 운동입니다..
가슴운동에 앞서서 웜업으로 실시하거나 , 마무리 쿨다운 운동으로도 자주 사용되어 집니다.
운동방법을 알아볼까요??
운동방법
1. 팔을 어깨너비 혹은 그보다 넓게 넓히고, 손바닥을 땅에 대고 엎드린 채 팔 굽혀펴기 자세를 취한다.
2. 양 다리는 붙이거나 자연스럽게 벌린다.
3. 숨을 들이마시면서 몸을 거의 바닥까지 내린다.(이 때, 허리가 너무 휘지 않도록 주의!!!)
4. 팔이 완전히 펴지도록 동작을 마무리하며 숨을 내쉰다.
T i p
몸의 기울기에 변화를 주어 가슴근육의 서로 다른 부위를 발달시킬 수 있다!!
* 팔꿈치를 더 올리면 가슴의 상부가 단련된다.
* 상체를 더 올리면 가슴의 하부가 단련된다.
팔을 벌린 넓이에 변화를 주면 대흉근의 서로 다른 부위를 발달시킬 수 있다.
* 팔을 넓게 벌리면 가슴근육의 외측(바깥쪽) 부위가 단련된다.
* 팔을 좁게 벌리면 가슴근육의 안쪽 부위가 단련된다.
푸쉬업의 경우 다양한 방법으로 트레이닝이 되고 있고,
요즈음엔 홈트레이닝에서도 자주 쓰이는 운동입니다.
기본적인 상체근육을 단련하는데 효과적인 운동인 만큼 ^ㅡ^
꾸준히 하셔서 효과를 얻으시길 바랍니다!!!
이상 푸쉬업 포스팅을 마치겠습니다.
영상도 같이 보시면서 운동해보세요 ^ㅡ^!! ㅎ
