안녕하세요
이안 입니다 ^ㅡ^ ㅎㅎ
오늘은 하체비만의 원인을 알고 해결책을 찾아보겠습니다.
하체비만의 원인
1. 여성의 경우 태생 자체가 남자보다 피하지방이 많고 또한 여성호르몬인 에스트로겐의 영양으로 하체쪽에 지방을 많이 저장합니다.
2. 기초대사량이 낮아 소비시킬수 있는 칼로리가 작은데도 불구하고 운동을 등안시하거나 일상생활이 활동적이지 않아 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.
3. 잘못된 자세와 운동량 부족이 하체비만으로 이어지고 이런분들은 상하체의 근육량이 하체쪽에 쏠려있어 상하체 불균형인 경우가 많습니다.
하체비만 탈출의 기본 법칙 3가지
1.상하체의 균형맞추기
2.유산소운동과
3.식이요법을 통한 체지방감량
하체비만 탈출방법은 개인의 근육량과 체력에 따라 운동방법을 조금씩 다르게 실시해야 합니다.
체형별 하체비만 탈출법
모든 하체 비만자분들은 상체운동에 더 주력하시길 바랍니다. 하체비만의 경우 하체쪽에 근육이 몰려있는 경우가 많기 때문입니다.
상하체의 균형을 찾는것이 하체비만 탈출의 첫걸음 입니다.
1.근육질의 하체비만 체형
근육질이라고 해서 울퉁불퉁할 정도의 근육질이 아니라 건강해 보이는 하체비만을 말하는 겁니다.
이미 살안에는 탄력이 넘치는 허벅지가 숨어있습니다.
중강도이상의 하체강화트레이닝 보다는
수영이나 댄스, 빨리 걷기 등 다리에 부담이 크지 않은 것이 좋으며,
싸이클,싸이클론,런닝머신,줄넘기와 같은 유산소운동을 40~60분정도 진행해주시면서 체지방 제거에 주력 합니다.
식이요법을 통한 칼로리 섭취량을 줄이시면서 인내하시면 날씬한 다리가 되어있으실 겁니다.
유산소운동으로도 다리가 두꺼워지진 않습니다.
유산소운동으로 커지는것은 한계가 있기 때문입니다.
근비대가 이루워지는 원인은 역치이상의 자극이 가해져야지만 근육이 커지기 때문이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
2.근육이 없는 하체비만 체형
상체 강화 트레이닝과 하체 강화 트레이닝을 병행하셔아 합니다.
싸이클,싸이클론,런닝머신,줄넘기와 같은 유산소운동을 40~60분정도 진행해주시면서 체지방 제거에 주력 합니다. 식이요법을 통한 칼로리 섭취량을 줄이고 고단백 식단을 추천합니다.
하체비만은 비만도에 따라서 날씬한 다리를 만드는데 시간의 차이가 있을뿐 방법은 같습니다.
하체비만의 다른 원인으로는
베타수용체는 지방을 분해하는데 도움을 주는 역활을 하는데 하체보단 상체에 몰려 있습니다.
알파-2수용체는 지방분해를 억제하는데 상체보단 하체쪽에 몰려있습니다.
이런것도 하체비만의 원인중 하나입니다.
조금 쉽게 설명하자면
여자의 경우 엉덩이나 허벅지에 보통 지방을 저장하고 남자의 경우 복부에 지방을 저장합니다.
저장공간은 말 대로 저장공간!
필요할때 쓰기위해서 잉여에너지를 저장한것입니다.
이 에너지는 지금가지고 있는 에너지를 다쓰고 마지막에 필요할때 쓰겠죠?
그러니까 마지막에 쓴다는 소리고 마지막까지 남아있는 살은 뱃살과 허벅지, 엉덩이살이 되는것입니다. 저장공간이니까요.
햄버거하나의 힘은 오늘 2시간 운동한것보다 강하다는걸 잊지마세요 ^ㅡ^
식이조절은 다이어트의 기본입니다.
자신이 필요한만큼 먹고 운동하신다면 원하시는 하체비만 탈출은 더 이상 꿈은 아닙니다.
이상
이안 이였습니다 ^ㅡ^ ㅎㅎ
다이어트 정보
운동 정보 많이 가져가세욧 ^^
