회사에 입사후 피곤함과 집밥의 맛있음으로 저녁먹고 바로 휴식취하고 잤더니 1년 반사이에 6키로가 쪄버렸습니다ㅠㅠ 그 전에도 적게 나가는 무게는 아니었지만........

현 제 몸 상태는 165cm / 67kg / 상체 66 /하체 77

12월 6일부터 다이어트에 본격돌입하여 72kg 에서 5kg 을 감량한상태입니다

족저근막염이 있기에 걷기를 좋아한 저는 걷기를 포기하고 실내 자전거로 주 유산소를 바꾸웠습니다

현재 아침엔 스쿼트 15회*2~3set / 퇴근후 싸이클2시간(속도 28~30) + 박봄다리 15회씩 * 5set 누워서 옆구리 들기 10회씩* 5set + 크런치 10회씩 * 5set + 수지 펭귄 팔운동 옆앞위 20회씩*3set 로 운동을 하고 있습니다
(스쿼트도 했으나 근육이 많이 올라오는것같아 현재 중단중입니다)

식단은 아침 이경제 선식+두유 두부 1/4모(혹은삶은계란흰자1개) 사과 1쪽 혹은 귤1개 / 점심 회사구내식당 밥 반정도, 국 건더기만 / 저녁 삶은고구마 큰거 1/3개 두유 한잔

먹고 있습니다

이번주에 2차례의 회식과 주말 여행으로 걱정이 앞서네요... 2월까지 60kg 를 만들고 싶은데 식단이나 운동을 어떻게 하면 더 효과가 좋을지 조언부탁드립니다ㅠㅠ