162에 17세소녀입니닿ㅎㅎㅎ
자고일어났더니
요로코롬 뙇!!!!!!
감사해유ㅠㅠㅠㅠ
제가 다시 제글을 읽어보니까능 빙시같게도 운동전후사진만 올려놓고 운동법따위 가르쳐드리지도않고 사라졌군요..
이못난열일곱살을 용서해주소서어..
잡소리는 떼고 운동법바로 갈께옇ㅎㅎㅎ
제가 손으로그린 손그림이나 발로그린 발그림같은사진 투쳨!
아랫뱃살빼는운동법입니다.
이해가가시나요.. 하하하하핳 앙가면어떡함 멀어떡함 망ㅋ함ㅋ
설명드리자면 먼저 요가매트를 까시고요(그냥 바닥에서하면 팔이 너무아프다능.. )요가마트 없으신분들은요 침대위에서하시거나 그라시면되요!
일단 팔을 저렇게해서 상체를 받치고 다리를일단 쭉펴세요.
그상태에서 다리를 위로10센티정도 들어올리시고 한쪽다리를 사진처럼 접습니다.
그리고 접은다리를 피면서 반대쪽다리를 접습니다 이걸 반복20번하고 좀쉬고 20번하고쉬고해서3셋트를 합니다.
사..사진이 반대로되었나요..?ㅠㅠ
하하하핳... 죄송..
저사진은 윗뱃살빼기 1 운동입니다.
저렇게 팔과다리를 평행하도록 들어올리신뒤에 팔은 앞쪽으로 살짝 기울여주신뒤 그상태로 고정시킵니다 그리고 엉덩이를 들어올리시면서 다리가 팔에 닿도록 합니다.
팔은 움직이시면 안되고요 허리와 엉덩이를 이용해 다리가 팔에 부딪히도록 15회반복하고 다음운동 윗뱃살빼기 2운동과 합쳐서 3셋트를합니다.
위뱃살빼기 2 운동
윗뱃살빼기1운동을 15회하고 이운동을하는데요
한쪽팔은 팔배개하는것처럼 머리에배고요 한쪽팔은 배에 올립니다 그리고 윗몸일으키기를 하듯이 상체를 들어올리는데 윗몸일으키기를 하는것이아니라 배에 힘만주듯이 상체를 조금씩만 들어올립니다.
이렇게 15회를 하고 다시 윗뱃살빼기 1 을하고 다시이걸하면서 3셋트.
저는요 밥을 굉장히 많이먹는 편이에요
먹는거에비해 살이안찌는 체질이기도 하고요.
하하 근데 밤마다 라면을 뿌솨먹어서..
그렇게 야식을2~3주하다보니깒ㅎㅎㅎㅎㅎ
하하핳 뱃살이 어느샌가 뙇!
하고 나와서 이렇게 운동을 하게되었어요..
저는 이런운동을 저녁먹고 소화시키고 침대에서 하고 따듯한물로 샤워하고 잤거든요(야식은끈었어요ㅠㅠㅠㅠ)
이렇게2달동안 하다보니 이렇게되었네요 감격또감격.. 여러뷴도 꼭 성공하시길 바래요!
ㅎ허허헣ㅎ 힘드네혛...ㅠㅠ
혹시 이해가 안돼셧거나 하시는분들은 댓글달아주시고요 아! 어떤분께서 제 몸무게를 물으셨는데
운동하기전 제 몸무게는47Kg 이였구요 지금몸무게는 43Kg입니다
다음에는 11자복근만드는 운동법 쓸게요!
판쓸줄모르는 나님은 공부하러가야해서 20000 안녕히계셰엲
