굶거나 저열량 다이어트를 하는분들께 드리는말씀. 읽고 가셨으면 합니다.

안녕하세요

한 2주전에 건강/다이어트 톡에 자주와서 눈팅하고 댓글달고했지요.

근데 안타까운게 굶어서 몸무게를 억지로 내리려고 하시거나 초저열량 식단을 통해서

운동없이 몸무게를 낮추려고 하시는분들이 있습니다.

그리고 그런 글쓴이들을 만류하는 댓글의 댓글에는

내 주위에는 얼마나 굶어서 몇키로를 빼서 몇개월 또는 몇년동안 유지중인데

왜 다들 열폭하는지몰라 ㅉㅉ 안해봐서 그래 늬들이 해봐

이런 식의 댓글러들이 있죠. 또는

난 3주 굶어서 몇키로 뺏는데 지금까지 잘만 유지하는데^^?

늬들이 잘못된거아냐?

이런 식도 있구요. 답답합니다. 유지하시면 다행인데 대부분이 유지를 못하니 그러죠 ㅠㅠ

일단 제 초라한 운동경력부터 말씀드리면

(난 여친이 없으므로 음슴체)

군대가기전 쳐묵쳐묵해서 70kg -> 73kg

자대배치받고 악마선임을 만남. 그놈의 주특기는 후임들 쳐먹이기. 잘해도 PX ... 못해도 PX ...

그놈때문에 78kg 달성(개슥기....)

어느날 선임이 '옴마 이자식 뱃살봐라 돼지네'에 1차 충격먹고

배가 군장만큼튀어나온 선임이 3키로구보하는데 뛰는거 보고 2차 충격먹어서 상병달때까지

하루에 5키로씩 달림. 먹는건 그대로 쳐묵쳐묵해도 4키로 빠져서 74kg

그런데 몸무게가 고무줄... 먹으면 늘고 뛰면 줄어듬...

상병달고 샤워하다가 머리크기에 비해 어깨가 좁아보여서 웨이트 시작!!

(5살때 옷벗다가 머리에 낌. 누가 잡아당겨줘야 옷벗었음...ㅠㅠ 모습을 본 어머니가 초등생 옷사입힘...)

하루에 1시간반씩 맨몸 운동! 4월 전역할때 73kg

전역후 일하면서 케틀벨사서 집에서 휘두르고 다님. 아침안먹으면 1일대사량 낮아진다는 소리에 눈뜨면 밥해먹음. 점심과 저녁은 적당히 먹고 7시이후로 안먹음.

8월에 70kg 달성 체지방률 15% 그나마 사람몸

근데 얼마전 수술하고 회복한다고 쳐묵쳐묵해서 현재 73kg.

그러나 입대전 73kg과 지금 73kg은 확실히 다름.

오래되서 터질것같은 우유곽과 신선한 우유곽의 차이...

그리고 중요한거!!!!!!!!!!!!! 허벅지 9센치 줄어듬.

어쨋든 굶는 다이어트와 비슷한 위험하고 요오의 가능성이 높은 다이어트에 관하여 말함.

이건 군대에서 여기저기 공부했던건데 잘 기억이 안나서 틀린부분도 있음.

예를 들어 1일대사량이 2000kcal이고 기초대사량이 1500kcal인 사람이 규칙적인 식습관(1일대사량만큼 섭취)을 유지했다고 했을때 어느 특정한날 과식을 하더라도 몸은 에너지를 비축할 필요가 없어서 남은 열량을 빨리 소모시키거나 배출해버립니다. 잠깐 몸무게가 늘겠지만 곧 돌아옴.

그러나 이사람이 굶는 다이어트를 하거나 저열량다이어트를 한다고 가정해서 하루 500칼로리만큼 먹게되면 몸은 위급할때를 대비해서 기초대사량을 줄여버리고 1일대사량도 줄여버립니다. 그리고 남는 열량은 비축함. 그 열량은 지방으로 몸에 축적되고 에너지소모가 빠른 근육에서 열량을 추출해서 일상생활을 함. 섭취하는 칼로리가 적은만큼 살은 빠지겠지만 지방보다 근육이 생각보다 많이 빠져버림.

중요한건 지금부터. 이제 원하는 몸무게를 달성함. 하지만 근육이 빠진만큼 기초대사량도 줄었을테고 1일대사량도 몸이 조절해 낮아짐.
이제 예전의 먹던것처럼 먹게되었을때 낮아져버린 대사량만큼 소모되고 난 남는열량은 모조리 비축됨. 몸이 언제 또 주인이 음식을 못먹고다닐지 모르기 때문에 그때를 대비해서 비축시켜버림.

모조리 지방으로

그리고 네이버에 단식 부작용을 검색해보면