2014년 3월 3일

1. 오늘부터 다이어트 시작함. 1일째

현재 상태 : 177cm / 74.6kg

2. 식단(회사에서 기숙사 생활 중이라 식단 조절이 좀 어려움)

아침 : 칡즙 1포.(8시)

점심 : 회사 식당밥 먹음. 적당히 밥양은 평소의 60%정도로 먹음.(12시)

(흑미밥. 미트볼, 김치, 부추겉절이, 배추김치, 명엽채 볶음, 참치김치찌개)

저녁 : 미숫가루 1컵(우유 200ml), 견과류 25g짜리 1봉.(17시)

3. 운동량

아... 너무 힘들었음...

젠장... 체력저하가 몸으로 느껴짐...

우선 워밍업 10분 -> 팔굽혀펴기 10회 3세트, 복근 운동 3세트, 허리 근육 3세트 -> 러닝머신 빨리 걷기 20분, 자전거 20분 -> 스트레칭

이거밖에 안했는데 너무 힘듬.. 젠장... 시간이 지나면 좀 나아지겠지....

4. 인바디 검사 결과

아래사진은 회사 휘트니스 센터에서 인바디 검사 시행한 결과임.

트레이너님 말씀으로는 현재 체지방이 과한 편이고, 근육량이 약간 적은 편이라고 함.

아래 두번째표를 보면 체중, 골격근량, 체지방량의 그래프가 C자형으로 나타나있는데,

이것을 D자형으로 만들어야 한다고 함.

즉, 체중과 체지방은 줄이면서 골격근은 늘려야 한다고 함.

트레이너께서 말씀하시길 몸무게는 70kg로 줄이고,

근육량(골격근량)은 3kg늘리고, 체지방을 7kg정도 빼거라~라고 하심.

하지만 나는 어제 65kg를 목표로 세웠는데??

그래서 그냥 나는  65kg를 목표로 하겠음.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

참고로 지금 현재 내 상태 트레이너님 추천 운동 순서는...다음과 같았음.

워밍업 -> 근력운동(자기 체중을 이용한 근력운동, 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 같은운동) 15분 -> 유산소 운동 40분 이상 -> 스트레칭

좀 앞뒤 없이 글 썼는데.... 이거 어떻게 마무리 함?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

모르겠음..ㅋㅋㅋ 어쨌든 내일 또 올리도록 하겠음..ㅋㅋㅋㅋ

아 운동량은 운동 끝나고 수정해서 올리겠음..ㅋㅋㅋㅋ