이 날은 하체운동에 전념한날.

코치님이 두발로 못걸어 다니게 만들어주겠다고 ㅋㅋㅋ

엄청 빡세게 운동했다

운동하고 나면 왜이렇게 기분이 좋은지

정말 쾌감이 장난아니다.

DIET DAY-11 DATE: APR-05-2014 FOOD BREAKFAST 고구마1/2개, 우유200ml LUNCH 김밥1/2줄, 삼계탕, 전기구이통닭, 맥주 DINNER 소주, 맥주, 오뎅탕, 참치회 　 ETC. 　 　 WARM UP TREADMILL
6.0km/h: 40min  WORK OUT LEGS 1. AIR SQUAT 20*4
2. 바벨 20KG 다리 11자로어깨넓이 만큼 벌리고 데드리프트
3. 바벨 20kg 다리 약간 넓게 벌리고 발 팔자로 벌리고 데드리프트
4. 7kg짜리 덤벨들고 스쿼트
5. 런지: 무릎 구부리고 최대한 밑에까지 내려갔다가 올라오기
6. 1분간 스쿼트 자세로 버티기 *2 ABS 1. 바 잡고 매달려서 다리 들어올리기 15*2
2. 하복부: 45도각도로 내리고 다시 올리면서 발 높게 킥 15*3
3. 누워서 왼쪽, 오른쪽 교차로 내려갔다가 올라오기 15*3 유산소 TREADMILL
6.0km/h: 15min  REMARK 　 　

근데 이 날 해도해도 너무많이 먹었다

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

원래 술마실때도 안주안먹고 술만먹어야했는데

큰일이다.

코치님이 월요일에 체지방 잴테니까 주말에 식단관리 잘하라고했는데

망했다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

오늘은 좀 자제 해야지!

 등근육 넘이쁘다!

며칠 전 등근육 운동  너무 빡세게해서

근육좀 잡혔나코치님한테 봐달라고했더니

아직멀었다고.........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

엉덩이랑 다리 넘 이쁘다.

허벅지 벌크업좀해야겟다

나 요즘 살이 너무마니 빠지고있음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 엉덩이랑 하체는 더 키우고 상체만빼야지!