고등학교 친구가 판썻냐고..헉ㅋ 어떻게 알았지 창피하니까 얼른지워야겠다 하고들어왔는데 ..깜놀
지울까 말까 갈등하다가 그래도 영광의 톡인데..남겨두기로
폰으로 쓴거라 다소 보기불편한점 이해바래요^-^
ㅡㅡㅡㅡㅡ
벌써 4월중순 이네요
날씨도좋고 꽃도피고 옷도얇아지고 곧있음 바캉스의계절 여름이라지요ㅠㅡㅠ
겨울내 팔뚝이며 뱃살이며 허벅지까지 이대로 여름을 맞이하기엔 다이어트가 절실한데
1200칼로리 먹어가면서 운동하는게 말이쉽지 흐어앙
그래도.!! 비키니를위해서
지하상가에 흔히파는 44언니들의 쫄티에반바지 를위해서 해야지요..다이어트ㅠㅡㅠ(어딜가나 파는 흔한 브이넥티셔츠..대한민국여성분들아실껍니다 러브핸들이며똥배며 군살 그대로 드러난다는ㅋㅋ )
저라는 흔녀는 3년전 사회생활을 막시작할때쯤 스트레스로인해 단기간에 8kg 쪘습니다
고딩때는 떡볶이 피자 치킨 이런거먹어도 방방 뛰어다녀서 그런지 그냥 통통유지였는데
일ㅡ집ㅡ일ㅡ집 이래가면서 먹어서그런가 살이 올르더라구요
(스트레스받은 상태에서 먹으면 더 살이찐대요)
아 이래선안되겟다싶어 집앞 헬스장을 끊고 조심스럽게 인바디를재보니.. 160도안되는키에 57키로
더충격적인건.. 아저씨똥배아시죠 피하지방이아닌 복부 내장지방 이었다는거..
저는 여잔대 그것도 갓 슴살이되서 내장지방이라니ㅡㅡ
(쉽게말씀드려 피하지방은 뱃가죽바로밑에 지방이잇는거고 내장지방은 삼겹살처럼 살 사이사이에 지방이 낀거래요)
당시 사진나갈게요
그날로인한 충격으로 저는 매일 아침 공복에 유산소운동을했습니다 일주일에 5번 그리고 정크푸드도 먹지않았구요
김치며 반찬이며 다 물에 헹궈먹고
처음에는 밥을 딱 반공기로 줄이고 대신에 두부나 양배추같은 포만감드는 음식을 더 먹었습니다
3개월쯤? 딱원래몸무게로 돌아왔어요 (첫3개월은 쭉쭉 잘빠지더라구요)
그리고 좀더 욕심을 내서 꾸준히 운동하고 식단조절에 힘쓴결과 총14kg감량!! 43키로라는 저에겐 꿈같은 숫자의 몸무게를 갖게되었슴다
3년전 사진이네요ㅋㅋ
BUT
부작용으로 엄마가 물려주신 가슴이 a컵도 꽉안차게되었고ㅋㅋ
탈모가왔으며 그냥 기운이없고 툭치면 쓰러질거같은 허약한체질?로 바뀌었어요
아마 단시간에 급하게 뺀것도잇고 영양섭취도 고루되지 못한거겠죠
그뒤로 요요가 확오진않았는데 야금 야금 일년에1-2키로정도?? 살이쪘는데
현재는 47키로정도나가구요
다행이두 가슴이 다돌아왔어요ㅎㅎ 옵션으로 뱃살도..
그치만 오히려 지금이 더 건강한 느낌이에요!!
신기하게 쇄골팔목 종아리 이런 보이는곳은 살이 잘안붙고
가슴부터 복부 힙 허벅지 이렇게 몸통부분이 올르더라구요 (옷입었을땐 말라보이는데 몸통에 두부한모씩..)
해서 겨울내 이곳저곳 붙은 군살도 정리할겸 다이어트에 들어갔는데 인제는 욕심안부리고 건강하게 빼려구요^^
오늘먹은 저녁식사구요 (발꼬락 뭐지ㅋ)
현미콩밥100g 두부2숟가락
계란(노른자는1/2버렸어요)입힌 호박부침(후라이펜에 기름몇방울 떨어트리고 티슈로 닦아줍니당.소금간안하구요)
그리고 양배추삶은거, 엄니가싸주신 나물, 무생채, 어묵볶음( 끓는물에 기름빼고 조리), 김치
아침점심도 비슷하게 먹어요
체중감량할때 식단조절이70% 운동이30%래요
해서 운동열씨미해두 먹고싶은거 다먹으면 살이안빠지겠죠ㅠ
저는 식탐이 많은편라 양을 딱 정해놓고먹어요!!
종이컵으로 밥한컵 단백질반컵 야채반컵 이렇게요
(자세한건 검색해보세용)
간식으로 매일 저지방우유한컵 아몬드6알 먹구요
그리고 자칫 다요트 하면서 너무적게먹으면 변비 걸리실수도 있어요 저는 야채주스를 만들어먹는데 효과직빵ㅋ
토마토5알, 양배추, 당근1/4 요구르트반 물 이렇게 믹서
이게 50칼로리 정도밖에 안나가는데 포만감최고^^ 식이섬유가가득해서 소식해도 매일쾌변^^
비타민이랑 유산균도 매일챙겨먹어요^^
근데 왜 그런거있잖아요..
배는안고픈데 입심심하고 머 씹고십고 그럴때
저는 유투브에 다이어트 나 몸매관리 이런거 검색해서 보고 그래요 식욕감퇴최고ㅋㅋ
양치하거나 물마시거나
정 안되면 냉장고에 있는야채 씹어먹고그래요ㅜㅜ
주스에 들어갓덙..당근이나 토마토 양배추 이런것들ㅋㅋ
그리고 공복에 운동하시는분들 불포화지방 꼭챙겨드세요
올리브오일 고등어(오메가3) 오리고기 견과류 이런거요
저는 공복에 올리브오일 한수저 먹고 근력운동후 빨리걷기하고 단백질보충제 한컵 마셔요
절대굶으면서 다이어트하지마세요ㅠㅠ
근육다빠지고 가슴살 다빠집니당..
올해는 다같이 비키니 입어요~.~ 언니들화이팅!!
