이제 날씨가 본격적으로 풀려가면서 다이어트를 시작하는 사람들이 많음!

그런데 무작정 안 먹고 살 뺀다면 요요가 쉽게 오기 마련 ㅠㅠ

다이어트도 제대로 알고 하자!!

 

 

1. 30분간 근력운동, 유산소운동

 

 

 

스쿼트와 백익스텐션 스트레칭!

저 두 개의 스트레칭은 20개씩 4세트로 쉬지 말고 꾸준히 하다 보면 효과만점!!

 

 

 

 

 

근력운동 같은 경우는 일반적으로 스트레칭 워밍업을 시작으로 가볍게 근력운동을 실시하고

이후에 유산소운동을 해주고 그 후에 스트레칭으로 마무리 해주는 순서로 해야 함 ㅋㅋ

 

그리고 유산소운동은 조깅 또는 자전거, 등산 등 다양한 운동방법이 있는데

조깅은 시작할 때 약간 빠르게 걷는 것부터 시작해 속도를 조절해주는 게 포인트!

자전거는 지방을 연소 시키는 데 효과가 있을 뿐 아니라

러닝머신에 비해 무릎관절에 무리를 주지 않기 때문에 건강한 방법이 될 수 있음^^

 

 

2. 매일 채소 한 접시 더!

 

 

 

 

다이어트 한다고 하면 채소를 많이 먹으라고 권장하곤 함!

그렇다고 하루 세끼를 채소만 먹어선 안되고 아침에는 꼭 밥을 챙겨 먹고

점심이나 저녁에 과일이랑 야채를 챙겨 먹으면 더 좋음 ㅋㅋ

 

 

 

 

그리고 '생생정보통'에 나왔던 거꾸로 식사법!

말 그대로 후식, 반찬, 밥 순으로 먹으면 포만감이 높아져 탄수화물 섭취를 줄일 수 있다는 원리로

다이어트에 효과적이라고 함!!!!

 

 

3. 탄산음료 NO! 물, 비타민 음료 OK!

 

 

 

 

운동 후 수분이 부족해지기 때문에 수분섭취 하는 게 그만큼 중요!

근데 대부분의 사람들은 운동 후 찬 물을 벌컥벌컥 마시는데

한꺼번에 많은 물을 섭취 할 경우 몸에 더 안 좋기 때문에 조금씩 여러번 나눠 마시는 게 좋음 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

그러나 주변 사람들 중에서 꼭 물 많이 못 마시는 사람들이 있음..

내 친구도 하루에 물 한컵 마시나..? 어쨌든 물 안 마시는 사람은 진짜 안 마시던데

오히려 그런 사람들은 탄산음료를 더 많이 마시곤 함 ㅠㅠ

 

탄산음료 대신 물이나 비타민 음료를 챙겨 마시면 다이어트에 도움이 되는데

비타민 음료도 다 같은 비타민 음료가 아니므로 참고하고 잘 챙겨 드시기!!

 

 

4. 규칙적인 숙면

 

 

 

 

다이어트할 때 가장 중요한 것 중 하나가 잠자리!

직장을 다니거나 공부하는 사람들은 잠드는 시간이 불규칙하기 때문에

오히려 다이어트할 때 방해가 될 수도 있음

 

 

 

 

자기 전 침실은 늘 쾌적하게 유지하고 잠은 습관의 영향을 많이 받으므로

간혹 일 때문에 늦게 자는 날이 있더라도 아침 기상은 반드시 정해두어야 함!!

 

 

이렇게 간단한 운동, 수분섭취, 규칙적인 숙면 등 반복적인 습관을 만들어 놓으면

다이어트 정석에 알맞은 성공비법임!

다들 이번 여름 다이어트는 바르게 알고 정석에 맞고 건강하게 다이어트하시길!