임신 후 20kg이 늘었어요

출산 후 저절로 10kg 까지는 빠지던데 그 이상은 안빠지더라구요...

진짜 나머지는 조금씩 조금씩 빠지다가 임신전 몸무게 +6키로 정도부터는 진짜 아예 안빠져요

그래서 지난 6월 다이어트를 결심하고 일단 식단조절에 들어갔습니다

당장은 밀가루부터 끊고 술을 줄였어요

그리고 6월말쯤 인바디 측정을 해보았는데 -_-

이런 저질몸이더라구요 ㅠㅠ

일단 세끼를 꼬박 다 챙겨먹었습니다

아침 : 우유1잔+바나나

간식 : 견과류 조금

점심 : 닭가슴살 샐러드 혹은 밥 반공기에 반찬 (국물류는 안먹었어요)

저녁운동전간식 : 커피한잔 바나나1개 혹은 우유한잔

저녁 : 닭가슴살샐러드 혹은 밥 반공기에 반찬조금

제 식단이예요

운동은 유산소 30분~40분(런닝머신) 정도 하고 나머지는 부족한 근육량을 늘리고 싶어서

웨이트를 했어요

하체가 부실하면 상체를 해도 소용이 없다는 얘기에

일단 하체부터.. 런지, 스쿼트 20개씩 3세트

윗몸일으키기 20개씩 2~3세트

플랭크 동작 1분씩 3세트

등 잡아주는 운동 등등 웨이트는 40분정도 했던 것 같아요

이것저것 섞어서..

상체는 어깨운동 위주로 했어요

바벨을 들고 팔 올렸다 내렸다 하는 그정도?

처음엔 근육통때문에 죽을 것 같았는데 어느정도 근육통도 적응되니 안아프더라구요

저 인바디가 6월 24일에 했던 인바디인데 일주일에 주말 빼곤 모두 운동했고

친구들 모임때문에 주말에 술 조금 마시고 케익 반조각 정도 먹은것 이외에는 거의 식단 지켰구요

아 운동이 늦게 끝나도 저녁은 챙겨먹었어요

절대 굶으면 안된다고 하기에 ㅠㅠ

그렇게 3주정도 경과했어요 솔직히 첫째주는 이런저런 일들 때문에 운동을 많이 하진 않았지만

3주만에 옷도 좀 헐렁해진 것 같고 자세도 좀 바르게 변한 것 같더라구요

그래서 어제 다시 인바디를 해보았어요

체지방이 3.7kg 감량되었고 근육량도 1kg 늘었어요

내장지방도 레벨 8에서 6으로 줄었고

체지방률도 33.5에서 28로 떨어졌어요

3주만에 거둔 성과 치고는 괜찮은 것 같은데 어떤가요?

아 그리고 하체운동을 좀 많이 하는 편이라 허벅지가 좀 두꺼워질까봐 걱정인데 괜찮을까요 ?

저 하체에서 어떻게 운동을해야 허벅지가 안두꺼워지고 지방만 빠질 수 있을지 ㅠㅠ

저주받은 하체라 하체웨이트가 조금 걱정되긴 하네요 ㅠㅠ

조언부탁드립니다 ^^