안녕하세요 현재 178/75킬로구요 이제 운동한지
3주됐고 79정도에시작했습니다.
현재 운동 스케줄과 식단
월 가슴(벤치프레스5셋 버터플4셋인클라인5셋덤벨플4)
화 등
수 어깨
목 이두삼두
금 하체
토 가슴
일 휴식
이런식으로 로테이션돌고 웨이트는 근지구력이 아직
안따라줘서 부위당4종류하구있어요
그리고 웨이트끝나고 런닝머신 5.5~6.5정도로 1시간씩
하구요
식단은
아침 야채음료+게란2개 점심 두유1개+주먹밥
저녁 헬스끝나고 왕만두1개 나 주먹밥한개정도먹고
아무것도안먹고있어요
식단을 너무 가혹하게짜서그런지 살은 빠지는데
근육통배는거에비해 성장이 느린것같아요
목적은 근육보다는 뱃살빼는거그요
지금페이스에서 근육좀붙으면 웨이트늘리고
유산소 1시간반할려는데
정상식단으로 돌릴까요? 아니면 닭가슴살사서
단백질위주의 식단으로갈까요?
4년정도전엔 몸이 많이좋은편이었는데
턱걸이도 30개정도하고
그런데 지금은 거짓말안하고 턱걸이1개도 못해요
벤치프레스도 35-35했는데 지금은 15-15하면
깔릴까봐 부담느끼면서하구요
무게빨리늘리고 다이어트 박차를 가하고싶은데
조언좀 부탁드릴께요