안녕하세요 다이어트를 365일 실천 하고 계시는 톡분들

다이어트 성공해서 네이트 판에 성공담 올리고 싶으신 분들 많으시죠?

그래서 제가 다이어트 입문자들 또는 지금 잘못된 다이어트를 하고 계시는 분들을 위해

정답이라고 할 수 없지만 그래도 어디가서 잘 못된 다이어트 방법이라고는 듣지 않는 팁들을

여러분들께 알려드리고자 이렇게 글을 쓰게되었습니다

일단 저는 어린시절 정말 마른 체형이였지만 사춘기에 들어서면서 급증하게 체중이 늘어 초고도비만까지 갔던 적이 있고 3개월간의 다이어트를 통해 25kg 체중을 감량한적이 있습니다 그리고 나서 또 체중이 늘어나는 요요를 겪었고 다시 다이어트를 반복 반복반복 실패 실패를 통해 올바른 다이어트 방법을 스스로 터득(?)하여 지금은 키 171 몸무게 62~63을 유지하고 있습니다 (4년째)

이제부터 그럼 잘못된 다이어트 방법과 올바른 다이어트 방법 그리고 마음가짐 등을 써내려 가 볼게요

잘못된 다이어트

첫번째

-굶는 다이어트

뭐 이건 뭐 다들 아는 상식이라고 생각 되지만 아직도 많은 다이어트를 하시는 분들이 실행 하고 있는 정말 악질 방법입니다. 여러분 우리 몸은 탄수화물 단백질 지방 그리고 수분이 필요한 몸입니다. 그런데 굶어서 빠지는 살이 과연 여러분이 원하는 다이어트의 결과물입니까?

전혀 그냥 그런 다이어트는 몸을 더 악화 시키며 생활을 하는데 장애를 더 안겨줄 뿐입니다.

다이어트를 하면서 아침 점심 저녁 규칙적인 식사를 꼭 하시길 바랍니다.

두번째

-6시 이후에 금식

이또한 말일 많은 부분인데요 저는 6시 이후에 물 이외에 어떠한 음식물을 섭취 안하는 이 몰상식한 방법은 아니라고 생각합니다. 물론 지방 탄수화물 등 살을 찌는 음식을 먹는건 미친짓이죠 하지만 우리 몸은 비타민을 스스로 만들수 없습니다. 여러분들 가벼운 공복감은 사람을 미치게 만들지 않지만 미친 공복감은 사람을 미치게 만들어요 그렇기 때문에 가벼운 과일 토마토라던지 바나나 하나 아니면 단백질 쉐이크 한잔등 잠자기 전 1시간 전에 먹어 주면 공복감에 오는 불면증을 해소할수 있으면 숙면을 취할 수 있고 자는 동안 우리 몸에서 일어나는 신진대사에도 도움이 된다는 사실을 아셔야 합니다 . 다만 뭐든지 과하면 좋지 않다는것은 꼭 알아 두시고요 !

세번째

-원푸드 다이어트

원푸드 다이어트=굶어서 빼는 다이어트 랑 같다고 보시면 됩니다 여러분 처음 부분에서 말했듯이 우리 몸을 이루는 요소 탄 단 지는 부족하면 안되요 그렇다고 또 많은면 안되죠 뭐든지 적당한게 좋다는 것을 여러분들도 잘 아실 것이라고 생각합니다 그런데 왜 원푸드 다이어트를 하는 거죠? 여러분 먹는 행복은 정말 어느것에 비유 할 수 없을 만큼 행복한 것입니다 어떤 음식 하나를 짧게는 일주일 길게는 한달 몇개월 동안 먹는다는거 그게 과연 좋은 다이어트 방법이면 행복을 추구 해주는 것입니까? 아니죠 몸 또한 그렇게 다이어트 하는것을 바라지 않아요 뭐 단기가엔 난 살을 빼겠다 하시는분들은 그렇게 하십시오 하지만 잠깐의 행복은 나중에 더 큰 불행으로 다가 온다는것을 잊지 마시길 바랍니다 . 절대 원푸드 다이어트 하지마세요 차라리 아침 점심 저녁 골고루 먹고 운동을 더 하세요!!

네번째

-잦은 체중 체크 및 몸무게에 민감한 반응

하루에 여러분들은 체중을 몇번이나 체크하시나요? 매일 매일 체크 하는것 그 또한 스트레스 입니다 왜 오늘은 이만큼 운동했는데 살이 빠지지 않았지? 몸무게 변화가 없지?

간단하게 생각하세요 정말 단기가에 뭔가 효과를 보고 싶으시다면 건강을 포기하시고 위에 잘못된 다이어트 방법으로 다이어트 하시면 됩니다. 하지만 난 건강하게 좀 시간이 뎌디더라도 멋지게 정말 연예인 몸매처럼 탄탄하고 이쁘게 만들고 싶으신분들은 초조해 하지마세요 그리고 몸무게 kg에 목숨걸지마세요

체중은 일주일 단위로 한번만 체크하셔도 충분합니다

그리고 kg에 집착하시는 분들 쉽게 여러분들에게 한마디 할게요 지방 1kg빠진자리에 1kg근육이 생겼다고 생각하세요 몸무게는 말 그대로 몸의 무게에요 지방의 무게가 아닙니다.

내가 운동을 하면 지방이 연소되고 그 연소된 지방의 자리에 근육이 들어차게 됩니다

70키로의 사람이 일주일 운동했는데 70키로이다 대부분의 사람들은

"뭐야!! 이렇게 운동했는데 왜 몸무게가 그대로야?"라고 생각하며 다이어트를 포기합니다

하지만 여러분 몸은 변해있습니다 분명 팔둑이든 얼굴 살이든 뱃살이든 허벅지 살이든 손가락 살 발바닥 살 어딘가 지방이 연소 되었고 그 부분에 근육이 들어 찬것입니다.

즉 몸무게=지방+근육+뼈+그외 몸을 구성하고있는 모든것들 이라고 생각 하시면 편하십니다

여러분 친구들 중에 같은 키 같은 몸무게를 가지고 있는 친구를 보신적이 있나요? 그런데 한명은 정말 뚱뚱한데 한명은 뭔가 튼튼한 근육을 가진 슬림몸매를 가지고 있는 친구를 보신적이 있나요?

그렇게 생각하면 편합니다 몸무게 kg에 목숨 걸지마세요 여러분들이 운동하면 그 운동은 여러분들을 배신 하지 않습니다

다섯번째

-유리멘탈 같은 정신상태

뭐 어떤 방법이든 간에 자신의 의지가 가장 중요 한것이 아닌가 라는 생각을 합니다 이 또한 다이어트 방법중 하나라고 저는 생각합니다 결국 자신의 뭣같은 지방을 연소하는 것은 강한 멘탈을 가진 자기자신이 아닐까 라는 생각을 합니다. 주변에 정말 뚱뚱했던 친구가 정말 날씬 해져서 여러분들 앞에 나타나면 여러분들 와 너 정말 대단하다 라는 말 하신적 있으시죠? 그래요 정말 대단한것입니다 그 친구 또한 별의 별 방법을 다 써가면서 살을 뺏겟죠 하지만 그 방법을 유지 하면서 할 수 있었던 이유는 강한 자기 자신의 정신 상태가 아니였을까요? 잘 못 된 다이어트 방법을 했어도 그것을 참고 결국엔 살을 뺀 것이니깐요 그러니 여러분들 쉽게 포기할 다이어트 시도라면 그냥 같은 실수를 반복 하시길 바랍니다

자 여기까지 너무나도 잘 아는 잘 못된 다이어트 방법이였어요 하지만 여러분 사람이라는 동물은 당연히 아는 것에서 실수를 범합니다 왜냐면 자기 자신이 잘 안다고 생각하기때문에 실수를 범하는 것이죠 우리가 아는 치킨 피자 족발 등등 살찌는 음식을 밤에 야식으로 먹는 이유 맛있으니깐 하지만 그 맛을 저희가 몰랏다면? 과연 쉽게 먹을 수 있을까요? 하지만 우리는 그 맛을 너무 잘 아니깐 알면서도 그 맛에 중독 되어 먹는것입니다 다이어트도 똑같아요 잘못된 방법인 것을 알지만 저 방법이 최단기간 정말 살이 빠질 것이라고 잘 알고 있다는 생각때문에 같은 실수를 반복하며 다이어트에 실패를 하는 것입니다.

그럼 이제 제가 지금까지 해왔던 다이어트 방법 중 최고의 베스트 올바르다 생각 되어 알려드리고자 한 방법들을 써 내려 가볼께요

올바른 다이어트

첫번째

-운동을 하자

여러분들 운동을 하기 싫어서 먹는 것으로 살을 빼려고 하시는 분들이 많은데요 운동을 하지 않고 뺀 살은 금방 다시 찌기 쉬운 몸으로 변합니다 우리 몸은 항상성을 유지할려는 성향이 있어 운동없이 뺀 살을 다시 원래대로 돌려놓을려고 합니다 그렇기 때문에 운동을 해줘야하는데요 운동을 함으로써 몸에 근육량이 늘어나고 그로 인해 기초대사량이 증가하게 됩니다 기초 대사량이 늘어 남으로써 우리 몸은 기초대사량에 맞는 항상성을 유지 할려고 하는데요 그럼으로써 요요가 오지 않게 되고 건강하게 몸을 유지 할 수 있게 되는것입니다.

기초대사량=근육량 에 비례하는데요 물론 체질적으로 살이 안찌는 사람들이 있습니다 하지만 대부분의 사람들은 기초대사량 이상의 칼로리를 섭취함에 의해 지방이 축척되어 살이 찌는 것인데요 맛있는 고칼로리 음식을 먹고 싶으시다면 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 증가 시키세요

두번째

-물을 많이 마시자

나는 물만 먹어도 살이쪄요 라고 말하시는분들 정말 물만 드셨나요? 그래요 물먹어서 체중이 증가 할 수있어요 물배차서 하지만 위에서 말했듯이 우리 몸은 항상성을 유지할려고 합니다 그로 인해 삼투압을 유지해야하죠 우리 몸은 60~70프로의 수분으로 되어잇어요 그렇기 때문에 물을 많이 마셔도 그 의상의 수분이 몸에 흡수가 되지 않고 땀이나 대소변으로 방출이 되죠 그런데 왜 물을 많이 마시라고 하느냐 우리 몸의 구성 %를 생각해 보세요 60~70%수분이다 그럼 나머지 30~40%는 탄단지 겠죠? 충분히 물을 마심으로써 우리의 공복감을 해소 할 수있다는 말입니다 갈증으로 인해 배가 고프다고 뇌가 인식하는 경우가 있습니다 특히 여름보다 겨울에 그런경우가 많은데요 그래서 겨울에 살이 많이 찌는 이유중 하나입니다 상대적으로 여름보다 겨울에 우리는 수분을 섭취하는 양이 적은데요 여름엔 더우니깐 살기위해 우리는 물을 많이 섭취합니다 그만큼 땀으로 배출을 시키기때문에 하지만 겨울엔 춥고 활동량이 적어지기때문에 물을 많이 먹지 않지요 그때 우리가 심하게 느끼는 갈증이 아니지만 뇌는 그것을 배고픔으로 느끼는 경우가 있습니다 그래서 우리 몸이 음식을 원하는게 아니지만 우리 사람은 아 배고프구나 라고 생각해서 음식물을 섭취합니다 그럼 살이찌는거죠 여러분들 제 말이 안믿기시다면 식사후 얼마 되지 않아 공복감이 느껴질때 물 한컵 드셔보세요 거짓말처럼 공복감이 사라질것입니다. 그리고 물은 정말 좋은게 기초대사량도 증가시켜준다는 것! 하지만 이또한 과하면 좋지 않다는것 뭐든지 적당한게 좋아요

운동을 하시는 분들은 하루에 물 3~4리터 그렇지 않은 분들은 하루에 물 2~3리터가 적정합니다

세번째

-유산소와 근력운동을 병행하여 운동하여라

나는 지방만 뺄거야 그래서 유산소만 해야지 난 근육만 키울거야 근력운동만해야지 이렇게 생각하고 운동하시는 분들이 많은데요 그럼 정말 안좋습니다 운동은 유산소와 근력운동을 같이 병행하셔야 하는데요 이유는 간단합니다 운동을 하면 지방이 연소되고 근육이 생깁니다 하지만 어떠한 하나의 운동만 하게 된다면 분명히 부족한 부분이 생기기 마련이죠 원푸드 다이어트랑 똑같다고 생각하면 됩니다.

주변에 지방이 많던 친구가 유산소 운동을 통해 체중을 감량한 친구가 있었어요 근력운동이라고 전혀 하지 않았죠 그 친구몸이요? 옷만 벗지 않으면 정말 슬림하고 보기 좋아요 하지만 옷을 벗으면? 피부가 다 트고 고무 인간처럼 피부가 축 늘어져 정말 징그러움 그 자체였어요 비록 몸은 슬림해졌지만 성공한 다이어트라고 할 수 이 있을까요?? 근력운동도 마찬가지입니다 뚱뚱한사람이 근력운동만 하면 그 지방부피에 그만한 근육만 생기게되는게요 근육뚱땡이라고 말하면 이해가 확 되실것입니다.

그래요 뭐든지 한가지만 하는것은 좋지 않습니다

그럼 어떻게 같이 병행을 하느냐? 이제 알려드릴게요

유산소와 근력운동을 배분하면 됩니다 자신이 원하는 몸매에 맞게

나는 슬림하면서 튼튼한 몸매를 만들고 싶다

그럼 처음 운동을 근력운동으로 시작을 합니다 근력운동을 약 20~30분 해주고 나서 유산소 운동을 해주는 것이지요 뭐 런닝을 뛴다던지 줄넘기를 한다던지 자전거를 탄다던지 그것은 알아서 하시면 되요

지방은 운동 20분 후 연소가 되는데요 뭐 사람들 마다 다 달라요 하지만 근거가 있는 과학적인 자료에 의하면 그렇다고들 하니 그렇기 때문에 근력운동을 처음 시작해줌으로써 몸의 열기를 올림으로써 유산소 운동시 지방이 연소가 될 수있는 여건을 만들어 주는것이죠

단! 여기서 근력운동을 시작하실때 무건운 것을 들고 시작하면 안됩니다 정말 몸에서 땀이 송글송글 맺힐 정도 열을 낼 수있을만큼의 중량 여자분들은 1~2키로그램 아령 남성분들은 3~5키로 아령 정도의 무게 근력운동으로 해주시면 적당해요(헬스트레이너 분이 알려준 부분임)

그럼 반대로 나는 멋진 말근육 같은 몸매를 가지고 싶다는분들

위에 방법 반대로 실행 해주시면 됩니다 유산소 운동 20~30분 후 근력운동

이렇게 유산소와 근력운동을 병행해서 운동을 해주셔야 살 트는곳도 덜 하고 멋진 몸매를 만드 실 수 있습니다. 한가지 운동만 하는 것은 좋지 않으니 꼭!!! 둘다 병행해서 다이어트 운동을 하세요

네번째

-충분한 휴식을 취하자

우리 몸은 충분한 휴식을 취해 줌으로써 신진대사가 활발하게 발생하는데요 하루에 운동을 3~4시간을 운동을 해도 충분한 휴식을 가지지 않는다면 말짱 도루묵이 되버려요 아무리 늦게 자더라도 새벽 1시 이전엔 잠을 자야되고 최소 6시간 수면을 취해주셔야 합니다 그래야지 다음날 운동할때도 몸에 피로가 덜 축척이 되고 몸매 또한 이쁘게 빨리 슬림해지며 튼튼해 진다는 사실!

운동후 충분한 휴식을 꼭 가져주세요 !!

다섯번째

-운동 전 후 단백질 섭취

공복에 운동하시는 분들도 있을 것이고 운동후 물 이외에 어떤것도 섭취 안하시는 분들도 있을거에요 하지만 이또한 좋지 않습니다 특히 공복의 상태에서 운동하면 혈압도 좋지 않게 되고 운동하다가 정말 골로 갈수 잇습니다. 우리 몸이 운동을 할때 근손실이 생기는데요 왜 운동을 하는데 근손실이 생기냐?라고 하실수 있는데요 간단하게 생각하면 우리 몸이 에너지 사용시 사용 순서가 있어요 탄수화물(포도당)다음이 단백질 다음이 지방인데요 즉 지방은 가장 마지막에 연소되는 아직같은 요소 이죠 그런데 공복에 운동을 하게되면 당연 먹은게 없으니 탄수화물은 적으니 금방 사용하겠죠 그럼 다음 단백질 즉 근손실이 생기게 됩니다 그렇게 때문에 공복에 운동하는것은 좋지 않아요 운동전에 바나나 한조각 또는 초콜렛 한조각 또는 단백질 쉐이크 한잔 먹고 시작 하는게 좋아요 그것도 바로 먹고 시작하면 안되고 운동하기 30분전에 섭취해주는 것이 가장 좋아요 그리고 운동이 끝난후에도 1시간이내로 단백질 섭취 또는 소량의 당을 섭취 해주는 것이 근손실을 예방하며 운동으로 오는 공복감 또한 줄여준다는 사실 잊지마세요

여섯번째

-365일 다이어트 한다고 생각하며 생활하라

어떻게 보면 이 부분이 가장 중요한 부분이 아닐까? 라는 생각을 합니다 노력없이 고통없이 얻을 수있는 것은 없다고 생각합니다 항상 나는 다이어트를 한다고 생각하며 살아야합니다 물론 이 또한 스트레스를 불러 일으킬 수 있을 수 있지만 여러분 과연 여러분들이 정말 목표하는 몸매를 만들었을때 그 때가 되었을때 하고 있는 운동 생활 패턴들이 한순간에 달라 질 수 있을까요? 짧게는 정말 몇주가 될 수도 있겠지만 대부분 다이어트는 중 장기 계획이 대부분인데 여러분들이 몇개월간 해온 생활 패턴이 쉽게 봐뀔까요? 아니라고 생각 합니다 어느 순간 여러분들도 모르게 몸이 기억하게 되어 당연하다는 듯이 다이어트 생활을 하게 될 것입니다 그렇게 될려면 분명 많은 고통을 이겨 내야겠지요

하지만 여러분들은 목표하는 바를 이루시지 않았습니까? 정말 먹고싶은거 참고 정말 엿같은 유혹들도 다 참아 내면서 멋진 몸매를 만드셨는데 항상 다이어트 한다고 생각하고 살아가는것이 과연 힘들까요? 먹은만큼 운동을 해주면 되는데 나는 그렇게 운동을 해왔는데 내 몸이 나를 배신하지 않을 것이라는 확식이 있는데 여러분 자신을 믿으세요 항상 난 나 자신을 가꾼다는 생각으로 살아 가세요 그럼 분명 어느 순간 멋진 몸으로 살아 가고 계실것입니다.

지금 자기 모습의 미래의 여자친구 남잧친구라고 생각하고 열심히 다이어트 하시며 생활하세요

건강한 다이어트는 어떤 좋은 약보다 마약보다 더 큰 엔돌핀을 샘솓게 하며 삶의 활력소를 만들어 주니깐요

자 여기까지 어떻게보면 정말 당연한 것들을 써내려갔다고 생각하지만 이 당연한 방법들이 최고의 다이어트 방법이라고 생각됩니다 여러분 당연하다는 이유로 쉽게 자만하며 실행에 옮기지 마세요 가장 중요한건 여러분 자시과의 싸움에서 당당히 이길수 있는 정신상태입니다!

이제 더운 여름의 중반이 되었지만 남은 여름 열심히 다이어트 해서 겨울에 여러벌 껴입고 패딩까지 입고 나가도 왜이렇게 얇게 입고 나왔냐는 말 듣는순간까지 다들 화이팅입니다!!!