손가락 펼치기

손가락이 늘어나는 것을 느끼며 10초 동안 손가락을 쫙 편다.

이어서 관절을 모두 쓴다는 느낌으로 10초간 손가락을 구부린다. 다시 한 번 반복

 팔목 비틀기

가슴 앞에서 두 손을 깍지 끼고 팔목을 시계 방향으로 끝까지 10번 돌린다

반대 방향으로도 10번 반복한다

 팔 뒤로 당기며 고개 젖히기

왼팔을 등 뒤로 늘어뜨린 다음 오른손으로 왼쪽 팔목을 잡아 당긴다

동시에 고개는 오른쪽으로 기울여 10초간 버티고 반대쪽도 반복한다

 어깨 으쓱하기

목과 어깨가 당기는 것을 느끼면서 양 어깨를 위쪽으로 끌어올린다

그 상태에서 3~5초간 버티고 이완한다

다리 꼬고 반대 방향 보기

왼다리가 위로 오도록 다리를 꼬고 앉아 오른손 손바닥으로 왼쪽 무릎의 바깥 쪽을 짚고

오른 쪽으로 천천히 밀면서 고개는 왼쪽으로 돌린다

5~10초간 유지하고 반대쪽 반복

머리 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기

머리 뒤로 두 손을 깍지 끼고 허리를 반듯하게 세운다

두 팔이 평행이 되도록 양 팔꿈치를 뒤로 밀며 가슴을 편 상태로 5초간 유지한다

의자에 앉아 한쪽 다리 들기

의자에 앉아 양손으로 왼쪽 다리의 무릎 뒤쪽을 잡고 천천히 당긴다

10~15초간 유지하고 반대쪽도 반복한다

출처 - 이지데이