16시간 단식하고

오전10시-오후6시 사이에 두끼를 먹으려해요.

항상 물은 2리터먹고 첫끼먹기전에 해독쥬스먹고요

1.닭가슴살샌드위치(호밀빵,닭가슴살오일에구운거,양상추,머스타드소스,치즈한장)
2. 고구마반개, 저지방우유한컵, 과일조금
3. 씨리얼, 고구마, 과일조금
4. 현미밥 계란후라이

위에 네가지 식단중 그날 먹고싶은걸로 두끼먹으려는데

다이어트효과있을까요??

운동도해야겟죠??? 공복일때? 안하면 효과없을까요