작년에 당뇨 전단계 진단받고 나서 식단이랑 생활 습관 많이 바꿨어요 꾸준히 했더니 수치가 많이 내려와서 아는 거 나눠보려고요 1. 밥은 잡곡밥으로 - 흰쌀은 혈당 올리는 속도가 너무 빨라요. 현미, 귀리 섞은 잡곡밥이 기본이에요. 2. 식사 순서 바꾸기 - 채소 먼저, 단백질 다음, 밥은 마지막. 이것만 해도 식후 혈당이 다름. 3. 30분 걷기 - 식사 후 30분 안에 가볍게 걸으면 혈당 스파이크가 덜 올라와요. 4. 가공식품 줄이기 - 소시지, 통조림 종류는 정말 끊었어요. 나트륨도 혈당에 영향 미침. 5. 혈당 측정기 구입 - 어떤 음식이 본인 혈당을 많이 올리는지 직접 확인해보는 게 도움 됐어요. 사람마다 반응하는 음식이 달라서 본인 패턴 파악하는 게 제일 중요한 것 같아요. 병원 상담이랑 같이 병행하면서 하셔야 해요.