연예인 다이어트 성공기로 2주에 10kg 감량 및 단기간 다이어트 방법으로 단기간체중감량 !
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문근영 다이어트 성공기'단백질다이어트식단', '운동'이 빠른효과의 핵심 !!
[단기간 다이어트 방법의 정석이라 불리는 문근영의 성공사레를 보자]10kg 감량에 성공한 문근영 다이어트방법의 핵심키워드는 '단백질 다이어트식단'이라 할 수 있습니다.
단백질 다이어트식단이란 - 평소 주식으로 섭취하는 밥, 면, 빵 등의 탄수화물 섭취를 절반이상 줄이고, 그 대신에 단백질음식을 섭취하는 방법입니다.
탄수화물영양소 음식은 - 신체활동 에너지로 쓰고 남은 부분이 모두 체지방으로 쌓이는 반면,
단백질영양소 음식은 - 근육량유지에도 쓰이기 때문에 체지방으로 쌓이는 비율이 낮습니다.
또한 근육량유지로 인하여 요요현상도 방지할 수 있는 - 1석 2조의 다이어트식단이 '단백질식단' 입니다.
[문근영 다이어트방법 포인트 !!]
○ 탄수화물 섭취를 평소의 30% 정도만 섭취하고, 그 대신 단백질영양소를 섭취한다.
○ 한 끼니의 식사량은 평소의 70% 이하로 한다.
단백질영양소로 인하여 포만감이 오래 유지되기 때문에 적은양만 섭취해도 허기짐이 덜 하다.
○ 단백질식품은 - 저지방단백질을 위주로 섭취한다.
( 저지방 단백질 - 두부, 닭고기, 콩, 두유, 생선, 쇠고기, 저지방우유, 달걀 )
○ 끼니마다 야채도 함께 섭취하며, 맵거나 짠 양념은 되도록 피한다.
다만, 단백질 다이어트는 - 단백질 과다 섭취로 인한 '노폐물 & 독소'가 몸속에 쌓이기때문에, 반드시 '꾸준한 운동'과 병행하셔야 합니다.
문근영씨도 단백질 다이어트를 하면서 운동을 꾸준히 했기 때문에 - 부작용없이 체중 감량에 성공할 수 있었습니다.
꾸준한 운동이 자신없는 분들은, 문근영 방법 보다는 밑에서 제안하는 아오이유우의 방법을 추천합니다.
[단기간체중감량 방법은 설탕, 탄수화물을 끊어야한다는 단기간살빼기방법]30kg이상을 감량하여 일본에서 큰 이슈를 불러일으킨 '아오이유우 다이어트'...
인터뷰에서 그녀가 밝힌 다이어트 방법을 알아볼까요?
그녀의 다이어트성공기의 키 포인트는 '백색음식 근절 및 복합탄수화물 식단'이라 할 수 있습니다.
백색음식이란 - 단순탄수화물 식품을 말하는데, '밀가루로 만든 모든 음식', '흰쌀밥'. '설탕'등을 예로 들수 있습니다.
위의 문근영다이어트방법에서 줄여야할 음식과 같은 부류라고 할 수 있습니다.
즉, 아오이유우는 당분(설탕)이 많은 음식들, 밀가루로 만든 면과 빵, 쌀밥을 아예 입에도 대지 않았다고 합니다.
그리고 그 대신에 복합탄수화물을 섭취했습니다.
복합탄수화물이란 - 섬유질 함량이 풍부해서 포만감이 오래가고, 장속의 노폐물배출에 좋은 식품으로써 - 대표적으로는 고구마, 감자, 현미밥 등을 들 수 있습니다.
[아오이유우 연예인다이어트 키포인트 !!]
○ 흰쌀밥, 면, 빵, 설탕이 들어간 간식을 입에도 대지 않으며, 대신에 고구마, 감자, 현미밥을 섭취한다.
○ 다이어트식단에서 야채를 빼 놓지 않고 먹었다. 야채는 삶아서 양념없이 먹는 것이 포인트.
○ 하루 30분이상 반신욕으로 노폐물 배출 및 신진대사 촉진 - 기초대사량 유지
단기간체중감량를 위한 다이어트 음식 및 요령 !!
체지방을 줄이는 4가지 비법
TIP - 식욕을 억제시켜주는 율무를 활용하자 !
율무는 밥맛을 떨어뜨려 식욕을 억제하는 기능을 갖고 있습니다.
또한, 습기를 없애주는 기능을 가지고 있어 - 물살(습)이 많은 분들은 상당한 효과를 기대할 수 있는 식품입니다. ( 식욕억제는 율무차가 효과가 좋고, 물살을 없애는 데에는 율무밥이 효과가 좋습니다 )
[방법]
율무차 : 율무를 후라이팬 약한불에 살짝 볶은후에, 물에 넣고 끓여서 마시면 됩니다.
율무밥 : 율무와 쌀을 1대3의 비율로 섞어서 밥을 지어 드시면 됩니다.
( 마트등에서 파는 1회씩포장된 율무차는 '당분'함량이 많을 수 있으므로, 직접 율무를 구입해서 만들어 드시는 것이 가장 좋습니다. )
TIP - 식사 중간에 물을 마시지 말자 !
물마시는 것도 살로 간다고 하면서 - 물 마시는 것까지 참는 분들이 있지만,
물은 많이 마시는 만큼, 그에 비례하여 이뇨작용도 늘어나기 때문에 - 물은 많이 마신다 해도 살로 가지 않습니다.
다만, 식사도중에 물을 자주 마셔 버릇하면 - 지방흡수를 촉진시키게 됩니다.
식사도중에는 물 마시는 것을 자제하시고, 식사 전후에 마시도록 하세요.
TIP - 프로모션 상담을 활용하자 !
프로모션이란, 다이어트회사에서 이따금씩 시행하는 '몸매관리상담'을 말합니다.
어느 세계이던 '전문가'의 조언은 일반인에게 큰 힘이 됩니다.
1년 걸려야 가능했을 일을, 3개월만에도 가능하게 만들 수도 있는 것이 '나에게 맞는 정확한 정보'의 가치입니다.
특히 '많이 먹지도 않는데 빠지지 않거나', '요요현상'을 자주 경험한 분들은 - 분명히 그 이유가 있으며, 개개인별로 그 이유가 제각각 다릅니다.
그 이유를 정확히 파악할 수 있다면 '가장 빠른 지름길'을 발견하는 것이나 마찬가지 아닐까요?
프로모션상담은, 인터넷검색으로 발품을 파시면 어렵지않게 찾을 수 있을 것입니다.
TIP - 간식욕구가 땡긴다면 방울토마토로 !
다이어트 중이라면서 '과자'를 먹고 있는 동료가 있길래 물어봤더니,
'무설탕 과자'라서 상관없다고 하네요... ... 과연 그럴까요?
무설탕과자라면 '당분'은 없겠지만, 과자는 대부분 '튀겨서 만드는' 식품이기 때문에 - '지방' 함량이 높습니다. 살빼는 중에는 '지방' 섭취 또한 줄여야 합니다.
굳이 간식이 생각나신다면 - '방울토마토'를 드세요.
방울토마토는 20알에 40칼로리 정도 밖에 하지 않는 '저칼로리 음식'이면서도,
'포만감 유지'에 좋은 식품입니다.
또한 '피부노화' 방지에 도움을 주는 '라이코펜' 성분을 함유하고 있어, 1석 2조의 식품이라 할 수 있습니다.
