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지금상태보다는 더먹어야 근육도 성장하겠군요..ㅠㅠ 어쩐지 식단을 이렇게 줄여먹으면서 한동안은 쭉쭉빠지더니 요즘들어서 체중도 그대로고 운동도 점점더 힘들어지고 기력이없다 했는데 기초대사량만큼은 먹고 운동을 해줘야 그 활동량으로 살이 빠지는거구나 싶네요 다들 조언해주셔서 감사합니다! 식단은 집에서 먹는 일반식은 대체적으로 짠 밑반찬이나 찌개류가 주가되어서 좀그렇구 지금식단에서 사과를 하나 더먹거나 고구마나 바나나같은걸로 보충해주면 되겠죠? 아 그리고 다이어트는 장기전이 됭수록 힘들어지니까 저는 되도록이면 단기간에 빼고싶거든요...혹시 빨리 뺄수있는방법 없을까요?

아 그리고 궁금한게있는데 제가 운동하는 헬스장에서 인바디재고 상담하는데 체지방을 감량하면서 근육까지 동시에 키울수는 없다는 그런 비슷한 말을 했는데 근력과 유산소를 병행해서 해줘도 정말로 근육량을 늘리면서 체지방을 감량할수는없는건가요ㅠㅠ?? 그리고 제 목표체중이 53정도인데 몇개월정도 운동해주면 목표까지 이를수있을까요..? 인바디쟀을때 체지방량이 많이 높았고 근육량은 적었던 상태입니다 현재운동은 집에서 하체운동으로 스쿼트나 런지를하고 헬스장가서 근력운동(상체위주로)한 30분하고 유산소는 한시간정도 하고있어요 아 그리고 단백질 알아보는데 근육이 성장하는데 필요한 단백질은 식물성은 몸에서 합성이안되서? 효과가 없다고 본거같은데 이거 사실인가요? 그럼 두부나 두유같은걸로는 안되고 닭가슴살같은 동물성 담백질만 먹어야하나요..??

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키 163정도에 60키로인 20대 여자입니다 12월 말부터 시작해서 현재 7키로 감량한 상태구요
요즘 체지방 감량하느라 식단조절중이어서 칼로리 섭취를 한 700정도에 맞춰서 하고있구요
하루중 단백질은 저지방요거트(당안든거)90ml정도에 연두부 300g 닭가슴살 50g 저지방우유 200ml 이정도 먹네요
나머지는 아몬드를 열알이내로 먹거나 과일을먹는데 과일에 단백질이 들었을거같진않고...대충 계산해보니까 단백질을 하루에 52g정도 먹는거같거든요
근데 인터넷에 쳐보니까 kg당 2.2g의 단백질을 섭취해야한다고 본거같아서요 그럼 하루섭취해야항 단백질양이 132g정도인데...단백질 섭취를 늘려야할까요??그럼 필연적으로 섭취하는 칼로리가 늘수밖에없는데 저는지금 체지방감량중이거든요..근력운동 병행하면서 유산소운동을 하고있는데 지금 먹는 단백질양으로는 근육이 성장하기에 턱도없나요^^?;; 단백질양을 더늘려야하는지 헷갈리네요...그리고 보다보면 기초대사량에 맞게 밥을먹으라고 조언을 많이 해주시던데 저는 빨리살을 빼고싶어서 몇주째 칼로리는 600-700kal섭취하는걸로 유지중입니다 폭식하거나 갑자기 막먹지 않을테니까 요요때문이 아니라면 굳이 밥을 먹어야할 이유가 있는지 궁금합니다 기초대사량에 육박하는 칼로리를 밥을통해서 꼭 섭취해야하는 이유가있나요?? 그리고 체지방감량중에 굳이 기초대사량에 맞는 열량을 섭취해야하나요?
아 그리고 근육이 성장하려면 휴식도 꼭필요하다고해서 매일근력운동을 하는건 안좋은지 궁금합니다 그래도 복근운동은 매일해도 무방하다고 알고있어서 복근운동은 하고있는데 허벅지같은 큰근육의경우 회복하는데에 24시간은 걸린다고 본거같아서요