164에 49-50 근육 체지방 체수분 단백질 전부 미달로 거지같은 몸뚱이 유지하다가
건강하게 세끼 먹고 술 끊고 53키로까지 쪘길래
군살 생긴거 같아서 근력 위주 운동하는데 몸무게 자꾸 신경쓰여서 안재다가 일주일만에 운동 끝나구 쟀는데 55키로..ㅋ..ㅎ.. 제 운동 알려드릴게요 봐주세요 오늘 기준! 총 운동 시간 스트레칭 빼고 2시간
스트레칭(하체위주) -> 런닝 인터벌 6으로 1분 30초 뛰기 8로 1분 30초씩 해서 15분으로 워밍업-> 하체 위주 머신 4개 돌림 -> 덤벨로 팔운동 벤치프레스 등등 3,4개 3세트씩 돌림-> 덤벨들고 스티프 데드리프트 3세트 -> 플랭크 -> 크런치 3세트 리버스 크런치 3세트 -> 힙업윤동 깔짝대기(명칭을 모름..ㅠ) -> 스퀏 3세트 총 45회 -> 런지 3세트 총 60회 -> 중간중간 웨이트 기억 안나고 마무리로 자전거 개헉헉대며 20분뭐 다는 기억안나요 무분할로 닥치는대로 해대서ㅠㅠ 밥은 아점 11시쯤 운동 끝나고 저녁 7시쯤 총 2끼 걍 잡곡밥 반찬 국 또는 찌개 집에 있는거 먹구 비타민d c 먹고.. 안빠짐요
근데 나이가 좀 있는데 계획은 없어서 이식형 피임기구를 심어놨는데 그 호르몬때메 그런거 같기도 하고 그럼 나 평생 운동해도 안빠져여..?ㅋ큐ㅠㅠㅠ