안녕하세요 중국유학을 다녀왔더니
어느새 157/61kg...
너무 충격받아서 헬스장 끊고 왔어요ㅠㅠ
인바디해보니 체지방은 13키로 빼야하고
근육은 5키로 늘려야한다고...
근육 하나도 없는 돼지가 되어버렸네요
맘잡고 한달에 3-4kg씩 빼고 싶은데
조언좀 부탁드립니다
계획은 아침 과일
점심 일반식
저녁 쉐이크 or 굶기
운동 헬스1시간
이렇게 진행해도 무리없을까요?