키 167/57 여자구요.작년부터 지금까지 매일 운동중이에요.습관적으로 운동을 해왔는데요ㅠㅠ
피치못할 사정으로 운동을 못하게된 경우 (간병등)을 제외하면예를 들어 365일중에 350일은 운동했어요.하체보단 상체쪽에 살이 많은편이구요.
그동안엔 싸이클 + 줄넘기 + 스쿼트 위주로 하다가웨이트의 필요성을 느껴서 얼마전부터 무산소도 병행하고있어요.항상 앉아서 하는 일을 하다보니.. 아랫배가ㅠㅠ으앙.. 자세도 엉망인 것 같구요.근데 앉은자세 교정이 쉽지가 않네요.
요즘 하고있는 운동은무산소 > 유산소 > 스트레칭 정도로 해주고 있고,상세하게 적으면..스쿼트 + 이지클린 + 푸쉬업 + 벤치프레스 + 크런치 ▶ 싸이클 (가끔 싸이클+줄넘기도) ▶ 스트레칭이렇게 매일 하고 있는데요.
라인을 예쁘게 만들고 싶고특히 상체쪽, 아랫배부분이나 옆구리 팔뚝쪽을 빼고싶은데생각만큼 되는건지 잘 모르겠어요.ㅠㅠ
다리는 누가 만져도 돌같다고 할정도로 딴딴해요.살흔들림?같은거 거의 없고딱봐도 탄탄해보인다. 건강해보인다 라고들 합니다.꾸준히 운동하는 남자인 친구들도 그렇게 말해줘요.근데 문제는 상체에요...상체는 진짜ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어째야해요?
무산소 횟수와 강도를 늘려야할까요?아니면 꾸준히 할 수 있는 정도로만 매일 매일 하는게 중요할까요?잘 아시는분의 답변 기다릴게요!
+ 댓글보고 추가해요!식단조절 당연히 하고 있구요ㅠㅠ탄수화물이랑 지방 섭취는 최대한 줄여서 하고있고단백질 위주로 섭취하는데도..크게 효과가 없는 것 같아요.식단은 유지하면서 무산소 강도+횟수를 높이는게 좋을까요?