안녕하세요 이번에 고등학교에 올라간 고1 여자사람입니다.
제가 다이어트를 했는데 한달만에 무려 10kg이나 감량하게 되어서 운동법이나 주의할점을 알려드리려고 글을 쓰게 되었습니다.
일단 알려드리기전 제가 살빼기 전 몸무게는 68kg이였습니다. 살뺀 후 58kg이 됬구요.
지금도 현재진행형으로 운동을 하고있습니다.
이 글을 보시는분들중 제 운동법,식이요법을 따라하실분들이 계실텐데 운동을 싫어하고 거의 안하며 야식을 즐겨먹으면서 밥을 많이 먹던 분들이 따라하시길 바랍니다.
알려드리기에 앞서 저는 무조건 굶는 다이어트 샐러드,닭가슴살만 먹는 다이어트를 하지않았음을 알려드립니다.

<운동법>
제 운동법을 따라하시기 위해선 헬스장을 반드시 끊으셔야합니다.
운동방식은 다이어트 한번이라도 시도해보신분들이라면 아시는 워밍업 -> 근력운동 -> 유산소운동 이 방식으로 하셔야합니다.
워밍업은 런닝머신 10분정도면 적당하구요 스트레칭은 필수인거 다들 아시리라 믿구요.
유산소운동 또한 런닝머신이나 싸이클을 30~40분 정도 해주시면됩니다.

그다음 근력운동을 알려드리겠습니다.
저는 근력운동을 2분할운동으로했구요 하루는 상체운동,하루는 하체운동을 했습니다.

월,수,금
체스트프레스 15회 2세트
플렛벤치덤벨프레스 15회 2세트
펙덱플라이 15회 2세트
풀다운 15회 2세트
시티드케이블로우 15회 2세트
덤벨컬 15회 2세트

화,목,토
레그익스텐션 15회 2세트
맨몸스쿼트 15회 3세트
레그컬 15회 2세트
숄더프레스 15회 2세트
오버헨드덤벨프레스 15회 2세트
프레스다운 15회 2세트
레그레이즈 15회 3세트

이렇게 운동을 했구요. 이렇게 보시면 레그컬은 뭐고 프레스다운은 뭐고 어떻게하는거야 이렇게 생각하시는분들이 계실텐데 이렇게 계획을 짜가서 헬스장 트레이너분께 말씀하시면 다들 가르쳐주십니다.
처음에 가르쳐주시면 그걸 기억해서 다음부턴 혼자하시면되요.
그리고 근력운동 이렇게 많이하면 울퉁불퉁해지는거아니냐고하실수있는데 여자랑 남자는 근육량부터 달라서 아무리하고또해도 울퉁불퉁은 안됩니다.
그리고 특히 처음 월요일날 가서 상체를 딱 저렇게 하시는분들은 수요일날 하려고하면 대부분 힘이 안들어가고 팔 힘이 풀릴꺼예요.
그러면 그냥 수요일날은 유산소운동만하고 목요일에 상체하신뒤 금요일 하체 토요일 상,하체 하시면 되요.
이것도 운동시작 첫주에만 하셔야됩니다 둘째주,셋째주부터는 다시 월,수,금 화,목,토 이렇게 하셔야되요
그리고 갯수 또한 너무 많다 싶으시면 살짝 줄이시면 됩니다 10개로 10개이하로 줄이시면 운동안되니깐 힘들어도 10개이하는 하지마세요.
그리고 첫째주에는 팔,다리,복근 등등 전체적으로 아프고 그럴수있어요 근데 그것도 둘째주되면 다 괜찮아지니깐 걱정안하셔도 됩니다.
저 위에 근력운동은 첫째주정도 꾸준히 제대로 하시면 쉬워지실꺼예요.
둘째주에 세트수나 갯수를 늘리셔서 하는게 좋을듯싶구요 너무 무리하게 운동하시지않길바랍니다.

<식이요법>
솔직히 식이요법이라고 할것도 없어요.
일단 야식,군것질을 아예 끊었습니다.
그리고 아침,점심은 무조건 먹어야해요.
양은 한그릇 살짝 덜되게 드시면 되구요 학생분이신분들은 그냥 학교에서 점심 주는대로 먹으면되요 고기든 뭐든
그리고 저녁은 자유입니다 오늘 운동을 너무 조금하고 밥을 많이 먹은거 같다 하시면 굶으시면 되요 솔직히 세끼중에 한끼굶는건 대부분 아침굶고 아점먹을때 처럼 흔한일이기때문에 어렵지않아요
그리고 밥을 한그릇 먹는데 욕심 부리면 안됩니다.
한숟가락에 반찬하나 드시면되요 고기든 뭐든 하지만 고기만 드시면 안되고 채소도 드시긴하셔야합니다.
이런식으로 꾸준히 드시다보면 위도 줄고요 그렇게 딱히 힘들진않습니다.
밥은 잡곡밥이면 더더욱 좋습니다.

이정도로 하시면 한달에 10kg정도는 쭉 빠실꺼예요.
그 이후로는 잘 안빠질수있을꺼예요.
빠지다보면 더이상 잘 안빠지는 몸무게가 있으니깐요.
그럼 다들 다이어트 잘 하시길 바랍니다.
궁금하신점은 댓글 달아주시면 성심성의껏 답변해드리겠습니다

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그냥 한번 댓글 좀 달렸나 보려고 들어와보니 주간베스트네요 감사합니다 댓글 다 답변해드렸구요 질문있으신분들은 댓 달아주시면 답변해드릴게요