30일

1하체

ㅡ서서하는 동작

와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 35*2
데드리프트 50



ㅡ누워서하는 동작

이너싸이 레이즈 40회씩
사이드 레그레이즈 40회씩
힙쓰러스트 50




2복근

레그레이즈 65
시저킥 25
크런치 50
플랭크 70초*3
사이드플랭크 60초씩



3유산소
하늘자전거 25분


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오랜만에 해줘서그런가? 힘들었다
휴~~



더바디쇼에서 뱃살편을 봤는데

윗배가 나온건 식습관과 스트레스
아랫배는 활동량부족과 근육부족
러브핸들은 자세불량과 유연성부족


이런 이유때문에 살이 찌는거란다
난 아랫배가 나온 유형에 속하는 것 같다

근력위주운동을 하고있는 지금 정말 좋은 정보가 아닐수없다
역시 난 나에게 맞는 방식으로 살을 빼고 있는 것이다



그래도 하체에 비해 뱃살이 잘 안빠지는 것 같아서
오늘은 레그레이즈 개수를 늘려서 해줬다
하체 살이 어느정도 빠지면 복근운동위주로 바꿀 생각이다




런지할때 앞다리의 엉덩이부분을 접이식 의자라고 생각하고

의자를 펴준다는 생각으로 근육을 움직여주면
아랫엉덩이 뒷허벅지, 윗엉덩이에 효과적으로 자극이온다

ㄴ자 모양으로 굽혀져있는 고관절을 \이런 모양으로 만들어준다고 생각하면 되는데
이때 저 ㄴ 부분에서 열이 나는 것을 확실하게 느껴야한다


런지할때 엉덩이 근육에 집중하는 나만의 방식이다




오늘도 운동하느라 수고많았어♥
난 이런 너가 좋아♥♥