34일


1하체

ㅡ서서하는 동작; 2키로 아령

와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩



ㅡ누워서하는 동작


이너싸이 레이즈 45회씩
힙익스텐션 40회씩
덩키킥 40회씩



2복근

레그레이즈 80
시저킥 25
크런치 50
플랭크 60.60.30.60.60.60
사이드플랭크 60초씩



3유산소

하늘자전거 20분


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오늘 아침에 엉밑살과 뒤허벅지에서 강하게 살빠진 느낌이 들었다

운동강도를 높여준 효과가 있었던 모양이다
하지만 허벅지 둘레는 그대로였다

안쪽 허벅지에 살 닿는 느낌이 많이 사라졌는데도 그대로다
언제쯤 둘레가 줄어들까?




아 배에 근육이 생겨서 밥을 먹어도
덜 나온다고 했는데 오늘 확실하게 줄자로 재봤다


예전엔 공복에 66, 식사후에 68이었는데
오늘은 공복엔 안 재봤지만 식사후에 67이 나왔다 ㅎㅎ
1센티가 줄어들었다 너무 기분이 좋다 ㅎㅎ





사이드플랭크할때 각각 10회씩 골반을 내렸다가 올려주고있다
더 운동효과가 좋아진다 훨씬 힘들다
점점 내리는 횟수를 늘려줄 생각이다




땀이 정말 많이 나서 눈앞을 가릴정도였다
점점 더워지니까 더 땀이 나지 않을까싶다