36일

1유산소
강아지와 공원산책 1시간


2 하체

ㅡ서서하는 동작; 2키로 아령

와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩


ㅡ누워서하는 동작

이너싸이 레이즈 45회씩
옆으로 누워 다리굽혀 평행들기 45 회씩
힙쓰러스트 한발 30회씩/ 두발 50



3 복근
레그레이즈 80
시저킥 25
크런치 50
플랭크 90초*3
사이드플랭크 60초씩



4 유산소

하늘자전거 25분



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

다리라인이 정말 많이 예뻐졌다
거울보면서 감탄할때가 있다

종아리도 매끈해지고
엉덩이도 위로 올라붙었고
안쪽 허벅지는 살이 많이 빠져서 이젠 스치듯 닿는다
조만간 아예 안 닿게되지 않을까 기대해본다


아참 아랫배가 많이 날씬해졌다
손에 잡히는 피하지방은 별로 달라질게 없는 것 같은데
볼록나왔던게 쪼꼼 평평해졌다
아랫배가 나온 배는 근력부족이 원인이라던 말이 맞는 건가?


팔 살도 많이 빠져서 어깨에서 팔로 넘어오는 곳이 거의 일직선이 됐다
물론 아직 뒤쪽엔 살이 있지만 ㅎㅎ








오늘은 서서하는 하체운동할때 힙보다는 뒷허벅지근육에 집중해서 해줬다
그럼 더 다릿살이 잘빠지지않을까 싶어서{>-<}



서서하는 운동에서 부족했던 힙 운동을 힙쓰러스트운동으로 보충해줬다
그것도 한발로! 정말 대박 힘들었다
거기에 두발로 50번을 더 해줬다

힙쓰러스트 운동은 브릿지응용동작으로,
비릿지자세에서 엉덩이를 내렀다 올려주는 동작을 연속으로 해주면 된다





전에 레그레이즈할때 왼쪽 몸통에 있는 어떤? 힘줄이 아프다고했었는데
그 이유를 알았다


그 힘줄은 왼쪽 허리부터 엉덩이까지 연결시키는? 역할을 하는 것 같다

다리를 올리고 내리고 할때 나도 모르게 다리의 무게중심이 살짝 왼쪽으로 쏠리면서
그 곳에 힘이 들어갔던 것 같다

오늘은 신경써서해줘서 그런지 안 아팠다 ㅎㅎ



어제 크런치할때 등이 아파서 오늘은 배에 더 집중해서 해줬다

플랭크할때 정말 너무너무 많이많이 힘들었다 ㅠ



오늘은 식샤를합시다를 보는 날! ㅎㅎ