안녕하세요, 중3 여학생이에요. 평소에 먹는 걸 좋아하긴 하는데 먹고 싶은거 다 먹진 못하고 적당히 먹는 편이에요. 하지만, 살 잘 찌는 체질 때문에 현재는 조금 보통-통통 중간이에요. 공부 하느라 운동을 하루에 1시간 이상은 못하는데 제가 경험상 먹는 걸 많이 줄이고 운동을 많이하다보면 그 후에 유지가 힘들어지면서 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 되는 것 같더라고요. 그래서 이번에는 최대한 길게 잡아서 천천히 빠지더라도 조금 날씬해 지고 싶은 마음인데 조언 좀 부탁드려요. 제가 과자. 아이스크림. 초콜릿 이 세 개는 몇주동안은 참을 수 있어도 평생은 못 참는거라 이번 다이어트동안 참는 다고 해도 후폭풍이 일어날 것 같아서 (핑계 같지만) 먹고 싶을때 조금씩은 먹어야 할 듯 해요. 운동은 항상 7시 쯤에 30분에서 1시간동안 한지 3년 되가는데 식단만 약간 조절 하면 될 것 같은데 어떻게 먹어야 건강하고 살 조금씩 쭉쭉 빠질까요? 제가 지난 몇주동안 고기나 기름진 음식, 간식 모두 다 절제해서 안 먹었었는데 그때 당시에는 3키로 정도 빠졌지만 그 후에 먹기 시작하니까 다시 그대로 3키로 쪘네요. 이처럼 요요 현상이 없게 하려면 어떻게 식단을 짜야 할지 조언 좀 주시면 정말 감사하겠습니다! 제가 점심은 학교 급식 먹기 때문에 어떻게 조절을 많이 할수는 없을것 같아요! 아침이랑 저녁 위주로 어떻게 먹으면 좋을지 알려주시면 고맙겠습니다 :)