건강의 적 콜레스테롤!
주변에도 콜레스테롤 수치 때문에 고생하시는 분들이 많으신데
더욱 무서운 건 고혈압, 고지혈증 등으로 언제 어떻게 쓰러질 줄 모른다는 거죠ㅠ
콜레스테롤 낮추는 방법 보시고 다들 건강 챙깁시다!
포화지방, 트렌스지방 음식 NO, 불포화지방 음식 YES!
인스턴트 음식, 고기, 가공식품, 버터와 같은 음식에 들어있는
포화지방 / 트렌스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이죠~
열량 높고 맛있는 것들만 무작정 좋아하다 보면 나도 모르는 사이에
콜레스테롤 수치는 높아질 수 있다는 점! 주의하세요~
불포화지방산이 좋다고 말은 하는데 불포화지방산이 뭔지 잘 아시는 분들은 없을 것 같아요.
불포화지방산은 실온에서 액체 형태를 띄는 지방을 말하는데요,
콩기름, 카놀라유, 포도씨유와 같은 대부분의 식물성 식용유에는
불포화지방산이 80% 이상 들어있답니다!
저희가 흔히 불포화지방산이 많이 들어있다고 알고 있는 등푸른 생선 등은
견과유나 식용유와 함께 요리해서 먹으면 더 좋은 효과가 나겠네요!
불포화지방산에는 위의 표와 같이 오메가 3, 6, 9가 있어요.
오메가3와 6는 혈압 저하와 심혈관계 질환 예방,
오메가9은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 준답니다~
들기름과 호두유에는 오메가3, 포도씨유에는 오메가6,
그리고 올리브유와 하이올레익 해바라기유엔 올레인산이 많이 포함되어있습니다.
특히, 오메가 3, 6은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수지방산이기 때문에 꼭 챙겨야해요!
들기름 한 티스푼에 고등어 한 마리의 오메가3가 들어있다고 하니
정말 많은 양의 오메가3가 들어있는거네요~
이제 저도 들기름을 챙겨 먹어야겠다는 생각이!!!
올리브유에는 아몬드 한 줌의 오메가9이!
샐러드할때 올리브유와 아몬드를 같이 넣어서 먹으면
지용성비타민 A,D,E,K와 오메가9을 한번에 먹을 수 있어요!
그리고 올리브유와 하이올레익 해바라기유엔 오메가9인 올레인산이 많이 포함되어 있습니다.
더 자세한 정보는 식용유 바로알기 사이트에 가보세요
이 자료도 모두 식용유 바로알기에서 가져온 거랍니다 ㅎㅎ
만병통치약 운동!
꾸준한 운동만큼 콜레스테롤 수치를 줄여줄 수 있는 방법은 없다고 합니다!
항상 해야지 하고 결심만 하고, 작심삼일 아니, ‘작심일일’이 되는 우리자신을 반성하며,
꾸준히 운동해봅시다!
운동은 혈액 속 단백질을 분해해주고 콜레스테롤 수치를 줄여준다고 하네요
최소 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상
걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동 같이 시작해 봐요.
꾸준한 콜레스테롤 수치 측정!
읽으시는 분들 중에서 난 해당사항 없겠지 생각하시는 분들 꼭 있을 거에요
하지만 무작정 안심하는 것은 금물!
콜레스테롤 수치가 높으신 분들도 규칙적으로 수치를 측정해,
경과를 확인하면서 꾸준히 관리하면 좋겠죠?
매일 아침 사과 먹기
사과가 몸에 흡수되는 나쁜 콜레스테롤을 40%나 줄여준다는 사실!
저도 이번에 알았는데요,
아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 괜히 있는 게 아닌가 봐요~
하지만 저녁에 먹는 사과는 건강에 안 좋다고 하니 아침에 사과 한 개씩 먹는 습관 길러보세요.
콜레스테롤 낮추는 방법 어려우면 어려울 수 있고
쉽다면 쉬운 방법들인데요!
꾸준한 습관만이 건강을 챙길 수 있는 방법이니 모두 잘 실천해봅시다~
