아침을 활기차게 열겠습니다!
[다이어트 중 탄수화물은 이렇게 먹자]
다이어트 중 3대 영양소의 이상적인 섭취
비율은 탄수화물 55~60%, 단백질
20~25%, 지방 15~20%에요^^
전체적인 칼로리 섭취량을 줄이더라도
탄수화물은 신체 기능을 유지하기 위해
성인 기준으로 하루 최소 100g 이상
섭취해줘야 해요^^
특히 흰 쌀밥이나 일반 빵보다는
현미밥이나 통밀 등 도정하지 않은
곡류의 섭취가 좋아요^^ 식이섬유가
풍부해 같은 양을 먹어도 포만감을 더
느낄 수 있고, 소화 속도도 느려
다이어트에 효과적이에요^^
하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한
열량보다 500~800kcal 정도 줄이면
한 달에 약 2kg의 체중 감소를 유도할 수
있게 돼요 ^^
아침에는 현미밥(2/3 공기)
이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로
탄수화물을 충분히 섭취하고, 점심에는
밥 2/3 공기, 저녁에는 1/3 공기 정도로
먹고 채소, 생선, 살코기 등 섬유소와
단백질 위주로 섭취하세요 ^^
다이어트 시 아침, 점심, 저녁의 비율은
3:2:1로 하시길 추천해요^^ 도움이
되고싶어요.도움이 되었기를 바래요.
우리모두 화요일 파이팅! 으리으리!!^^
- 상대생각
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