** ‘다이어트’에 꼭 필요한 것! **

*다이어트 다이어리를 만들자

먼저 노트를 준비하자. 다이어트에 성공한 사람들 중 약 70%가 다이어트 다이어리를 작성 했다고 한다. 연인과 함께 하는 다이어리도 괜찮다. 다이어리에는 자신의 목표, 식생활, 운동량 등을 기록하면서 다이어트 중에 잘못된 점들을 반성하고 바로 잡아주어 성공할 수 있도록 한다. 첫 페이지에는 비만 지수나, 복부비만 지수, 하루 소모 칼로리양을 체크해 적어보자. 그리고 매달 비교해 보자. 연인끼리 라면 서로 바꿔보면서 체크해 주는 것도 좋다. 계획 달성 정도에 따라 상. 벌을 정하는 것도 사기 진작에 도움이 될 것이다.

*다이어트 목표를 정하자

다이어트의 시작은 목표를 정하는 것이다. 목표가 있는 사람은 성공 확률이 높지만 그렇지 않은 경우에는 중도에 포기하게 된다. 처음부터 무리하지 말고 실천 가능한 것부터 해야 성취감을 맛볼 수 있고, 다이어트를 계속 진행할 수 있다.

예) 나의목표

1: 나는 3개월 동안 체중을 5kg 감량하겠다.

2: 나는 다이어트를 해서 여자친구와 수영장 가겠다(여자는 남자친구와).

3: 나는 다이어트를 해서 몸짱에 도전해보겠다.

4: 나는 다이어트를 해서 여자친구를 자랑스럽게 하겠다(여자는 남자친구한테).

*자신을 알아야 성공한다

자신을 모델로 삼고 다이어트 시작 전 신체 사이즈를 정확히 재서 기록한다. 사진으로 자신의 몸매를 찍어두는 것도 좋은 방법이다. 다이어트를 시작한 후 한 달에 한 번씩 비교해본다.

*다이어트 계획표를 만들자

다이어트 계획표는 자신이 다이어트를 어떻게 진행할 것인지 계획하는 것으로 매우 중요하다. 계획표에는 운동 계획, 식사 계획 등이 필요하다.

*날마다 빠짐없이 다이어트 다이어리를 작성한다.

날마다 다이어리를 쓴다. 자신이 먹은 음식양, 운동양 등 하루 동안의 다이어트 일과를 기록하는 것이다. 그리고 지키지 못한 일이나 문제점들을 체크하고 반성한다.

(블랙비)

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