** 블랙비의 아름다운 ‘등’ 만들기 2 **
*원 암 로우 덤벨 (등 중앙부와 하부를 위한 운동)
벤치 오른쪽에 서서 덤벨 하나를 자신의 앞에 놓는다. 왼쪽 손과 무릎, 정강이로 벤치를 짚고 몸을 앞으로 숙여 등이 바닥과 평행이 되도록 한다. 오른손으로 덤벨을 잡고 숨을 내쉬면서 힘차게 옆구리로 끌어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 내린다. 이와 같은 동작을 왼손으로 실시한다.
#주의사항: 이 운동을 할 때는 등을 곧게 펴고 바닥과 평행이 되도록 해야 한다. 얼굴을 항상 정면을 향하고, 덤벨을 들어 올릴 때 어깨가 움직이지 않도록 한다. 팔꿈치와 덤벨은 몸 가까이 붙인다.
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