** 블랙비의 아름다운 몸매 만들기 ‘스트레칭’3 **
*허벅지 전면
1-바닥에 엎드려 오른쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 올린다. 오른손으로 발목을 잡고 숨을 내쉬며 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴다.
이때 허리를 굽히거나 골반을 비틀면 안된다.
2-오른손으로 벽을 짚어 균형을 잡고 선다. 오른쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 올린다. 몸을 앞으로 기대면서 왼쪽 무릎을 약간 굽혀 왼손으로 오른쪽 발목을 잡는다.
숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 잡아 당겨 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 뒤로 포갠다. 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴다.
3-바닥에 쪼그려 앉아 양손으로 바닥을 짚고 균형을 잡는다. 왼손으로 왼발을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 잡아당겨 밀착 시킨다. 고관절, 왼쪽 무릎, 오른쪽 허벅지와 일직선이 되도록 주의해야 한다.
4-매트 위에서 발가락이 뒤를 향하도록 무릎 꿇고 앉는다. 숨을 내쉬며 발뒤꿈치 위에 앉는다. 반드시 엉덩이가 발뒤꿈치 위에 오도록 앉아야 한다.
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