** 블랙비의 아름다운 몸매 만들기 ‘스트레칭’5 **

* 등 상부

1-바닥에 네발기기 자세로 엎드려 두 손을 앞으로 밀어 가슴 부위와 필꿈치가 바닥에 닿도록 뻗어준다. 숨을 내쉬며 어깨를 펴고 등이 활처럼 휜 상태로 양팔을 바닥 쪽으로 누른다.

2-엉덩이나 어깨높이 정도의 벽에 설치된 지지대에서 약 1cm 정도 떨어져 어깨넓이로 발을 벌려 선 후 양팔을 머리 위로 올린다. 팔과 무릎은 곧게 펴고 등은 평평하게 한 상태로 윗몸을 숙여 양손으로 지지대를 잡는다. 숨을 내쉬며 등을 활처럼 휜 상태로 가슴을 아래쪽으로 누른다.

3-바닥에 앉아 무릎을 약간 세운 상태로 윗몸을 허벅지에 붙이며 팔꿈치는 무릎 아래쪽으로 하여 손으로 허벅지를 감싸 잡는다. 숨을 내쉬며 발은 바닥에 고정시킨 채 허벅지를 끌어안고 윗몸을 등 뒤로 당긴다. 이 동작의 강도를 높이기 위해서는 등을 둥글게 한다.

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