안녕하세요. 네이트 톡커 님들..

매일 읽기만 하다가 처음 써보네요 !!

다름이 아니라 다이어트에 좋은 정보를 드리고자 이렇게 씁니다.

우선 제가 했던 방식을 알려드릴게요

저는 3월부터 7월 말까지 총 35kg 를 감량하였습니다.

지금은 175에 69~71 왔다갔다 하구요 체지방은 9% 대 입니다. 님들도 저와같이 한다면 분명히 요요현상 없이 하실수 이씁니다. 그럼 고고싱 !!

우선 운동 과 식이요법 두가지로 나누겠습니다.

다이어트를 생각하신다면 이두가지는 반드시 병행을 하여야 성공하실수 이씁니다.

운동 다른거 다 필요없습니다. 우선 지방제거가 목적이신분들 하루에 걷기 1시간 씩만 빠지지 않고 꾸준히 해주십시요.  실외에서 하시면 춥다고 덥다고 많이 빠지시고 안하십니다.

가까운 실내체육관 아니면 헬스장..요즘 1달에 3만원도 합니다.. (동네) 하루 천원이면 하는 운동 백만원씩 주고 약먹느니 이거에 투자하세요.

이렇게 꾸준히 걷기만 하신다면 1개월 후에 5kg 금방 빠집니다.

자 그런후 처음 1~2달 정도는 걷기만 해주시구요 그후에 웨이트 트레이닝을 병행 해주셔야

근육이 쳐지지 않고 이쁘게 나옵니다. 남자분들은 50분정도 여자분들은 30분

운동별거 없습니다. 이렇게 빠지지 않고 꾸준히 하루 1시간 30분 정도만 투자하시면 됩니다.

자 이제 식이요법.. 다이어트는 운동이 1% 먹는게 99% 라는 말이 이씁니다.

그만큼 먹는것이 제일 중요합니다.

우선 술....이건 절대 드시면 안됩니다. 다음날 운동에도 영향을 주고 칼로리도 높습니다.

몇번 술자리 가서 튕기면 그 담엔 안먹거니 하고 술잔도 안줍니다.

그럼 첫번째로 식단을 짜십시요. 탄수화물 탄백질 지방 3대 영양소 골고루 넣으시고

비타민과 무기질 조금씩 첨가해주세요

제일 중요한건 탄수화물과 지방의 양을 줄이는 것입니다.

이것들은 과식후 체내에 쌓이기 때문에 비만의 원인입니다.

가장 기본 골자인 2가지만 간단하게 요약을 했는데요.

더 자세하게 알고싶으시면 쪽지 주시면 제가 식단표랑 보내드릴게요

모든 톡커님들 월요일 한주 시작 잘하시고 좋은일만 가득하세요

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이런...신경안쓰고 있다가 와서보니 헤드라인이네요.. 네이트온 운영자님 감사!!

저는 현재 PT(물리치료사)를 위해 광주보건대를 다니고 있구요

다이어트 및 운동처방사와 퍼스널 트레이너가 되고 싶어 이쪽으로도 공부도 하고 이씁니다.

아직은 부족하지만 그래도 일반인보다는 해부학적 지식과 경험이 많기 때문에

많은 도움이 되리라 생각합니다.

자신이 운동을 하시고 싶으신데 식단표나 운동 방법을 모르시는분

여자분들은 다이어트..남자분들은 근육을 키우시고 싶으신분

자신의 체질에 맞게 도움을 원하시는분은

싸이 주소 남겨 놓을테니 쪽지나 (네이트온)신청해주시면

제가 꾸준히 관리도 해드리고 알려드리고 친분 관계를 맺고 싶네요.. 

저도 많은 분들 체형 바꿔드려서 좋고 공부도 되고 하니 많이 물어봐주세요

그럼 좋은 하루 되세요

** 식단표 요청이 너무 많으셔서 일일이 이메일로 보내드리지를 못하겠네요 **

*** 싸이 게시판에 올려놓을테니 그걸 참조 부탁드립니다 ***

이상   PT 유태봉

싸이주소는 http://cyworld.com/yy__tt__bb/