봤었는데 헬스장 닫을까봐 급하게가느라 답변못해서 알랴줌.

가슴운동의 루틴은 벤치프레스같은 다관절운동을 고중량으로 먼저해줘야함 벤치나중에하면 힘빠져서 다칠수도있으니까

노말벤치할때 자세는 먼저 봉이 내 미간에 위치하게 자리잡은후 허리를 아치형으로 만든상태에서 가슴을 내밀고 어깨밑 견갑골을 최대한 땅쪽으로 밀착시켜서 가슴근육 고립을 시켜주셈
그 후 봉을 잡고 올려주는데 이때 팔꿈치가 뒤로 빠지면 안됨. 땅과 수직이 되게 해주면서 내리셈 사람마다 젖꼭지위치가 조금씩 다르지만 대충 젖꼭지나 그 살짝위에 봉이 아슬아슬하게 닿게(팔이길면 안닿아도됨) 가슴근육이 최고지점까지 이완될정도로 내려주셈, 내려올때는 천천히 내려오고 그상태에서 1초정도 버티고 가슴에 힘빡주며 단번에 끝까지 올리면됨. 아그리고 봉은 보통보면 너무 넓게잡는데 그러면안됨 어깨넓이보다 약간더 넓게 잡아주셈

무게는 10개에서 12개정도를 했을때 근육이 지칠정도의 무게를 선택하면 되고 너무 무거우면 어깨근육의 개입이 심해져 가슴운동이아니게 되버림

아그리고 중요한건데 벤치를 하다보면 가슴이 지쳐서 점차 바벨이 위로올라오는데 그라믄 안됨. 위로 밀때 약간 앞으로 밀듯이 해야 옆에서 봤을때 땅과직각이됨

이렇게 몇세트 해준후 자세를 안다면 인클라인과 디클라인벤치로 윗가슴이랑 아랫가슴해주면 되는데 초보는 포인트를 찾기힘들어서 자극얻기 힘듬. 그니까 그대신 딥스후 인클라인 프레스 머신을 써서 근육을 쥐어짜주면됨, 머신이라 다칠일없으니 더못할때까지 반복해준후 집가서 발닦고 자거나 판하셈

보충제나 닭가슴살 같은거 먹고궁금한거 물보셈