0. 서론
한 3년만에 오는것같네요 네이버에서 뭐좀 찾아보다 우연히 판에왔는데온김에 다이어트 후기나 써봅니다 
우선 전 미국에서 살고있는 19살 남자고, 키는 작아요 168 ㅎㅎㅎㅎㅎ (기분좋으면 169) 
작년 여름에 학원다니면서 공부하다가 배고프면 짜증나잔아요? 막 퍼먹었더니 제 인생  최대 몸무게를 찍었길래 
아 이건 사람이 아니다 싶어서 올해 1월달부터 입시 끝나자마자 다이어트를 시작했습니다 
단기간이 아니라 장기적으로, 요요는 최대한 오지 않게 하기위해서 
식단조절은 운동하기 2~3주전부터 했었구요,
운동은 헬스장등록해서 주 4~5회정도 맨날 갔습니다. 
처음엔 74키로정도에서 2~3주뒤에 60키로 후반, 4~5주에서 천천히 빠지다가 6~7주후 결과를 보니 64키로에 체지방은 17.8%가 되었네요 
얼굴은 진짜 절반이 되고 꽉끼던 슬림한 바지는 주먹이 들어가고옷 사이즈도 한사이즈 줄어들었습니다 (체지방이 줄어들고 근육량 증가로인한 현상, 몸무게와는 별걔)
근육량도 늘리면서 체지방량은 좀더 줄일 생각입니다. 그래도 보이는 뱃살이 기분나빠요 
우선 시작하자면
1. 운동 
맨날보면 달리기,걷기 하라하고 줄넘기하면 살빠진다는데 빠지긴 빠집니다.. 근육도 같이 빠져서그렇지
우선 운동 개념에 대해 짚고 넘어가자면
유산소운동 : 달리기, 사이클, 줄넘기 등장점 : 체지방이 빠진다, 근육에 쌓인 피로를 풀어준다단점 : 근육도 같이 빠진다
무산소운동 : 말그대로 근육운동 장점 : 근육량이 증가한다단점 : 근육 피로도가 증가한다 (이건 유산소로 뺄수있음)  
근육이 우리가 생각하는 그런 되게 울퉁불퉁한 근육이 아니라 
그냥 뼈에 붙어있는 기본근육인데 
보통 판하시는분들은 거의다 여자분이시잔아요? 근육생기기 싫어서 유산소운동만 한다는데
그러면 안됩니다. 
근육이 늘어날수록 몸에선 그 근육을 유지하기위해서 더 많은 에너지를 소비하는데이걸 '기초대사량' 이라고 합니다 근육이 증가하면 할수록 기초대사량이 높아져요.
A 라는 음식을 먹고도 살이 찌고 안찌고가 여기서 차이가 나는겁니다. 
근데 유산소운동만 하면 근육량도 같이 감소해서 '기초대사량' 이 줄어듭니다
이는 곧, 요요가 오기 아주 쉽다는거죠. (특히나 굶어가면서 빼려는분들) 

전 헬스장갈때 무산소 운동 부위를 3일에 거쳐서 운동합니다 1일 : 어깨, 등, 팔2일 : 가슴, 배, 허리3일 하체 
이걸 꼭 지키면서 헬스장가면
스트레칭 -> 웜업 5분 (사이클 죽어라밟기) -> 무산소운동 40 ~ 분 (하다가 피곤하다싶으면 40분쯤 한겁니다) -> 유산소운동 30분 ( 처음 20분은 탄수화물 분해, 그뒤부터 지방분해) -> 스트레칭 
순으로 합니다. 무산소운동은 40분 이상 하면 근육이 피로해져서 운동한만큼의 효율이 나오질 않고,유산소운동은 20분 전에는 그날 섭취한 탄수화물을 분해하다가 20분 뒤부터 지방분해 하기에 꾸준히 해야합니다. 
웜업은 운동하기전에 맥박수 올리고, 땀좀 날듯말듯하게, 몸에 긴장감을 주면서 운동해야해요(개인적으로 웜업이 제일 힘듭니다 죽겠어요) 
무산소운동도 마찬가지지만, 유산소운동은 정말 '아 내가 이러다 죽겠다' 싶을정도의 강도로 해야합니다. 걷기 30분이랑 빨리 달리기 30분은 차이가 있어요. 
2. 식단
흔히 다이어트를 할땐 80%의 식단과 20%의 운동으로 이루어진다라 할만큼 식단은 중요합니다.
다이어트는 말그대로 먹는량보다 지방을 쓰는양이 더 많아야 성공하는것인데,
그렇다고해서 굶기만하면 더 빨리 빠지는건 근육이고 요요만 와서 몸이 더 망가질겁니다. 
우선 인간이 꼭 섭취해야할 영양소는1. 탄수화물2. 단백질3. 지방 
이렇게 탄,단,지가 되겠습니다.
탄수화물은 하루를 버티기위한 에너지이고 이게 쌓이면 지방이 됩니다.
단백질은 근육을 생성할때 중요합니다 
지방은 좋은지방 (불포화지방) 과 나쁜지방 (포화지방, 트랜스지방) 으로 나뉘는데, 되도록이면 아몬드 등인 불포화지방을 섭취해야합니다 (많이는 말고 하루에 15개 내외)(먹을껄 살때 식품영양소를 꼭 참고!!!!)
사실 식단이라 해서 이만큼 먹어라! 하면서 극단적으로 줄일 필요는 없습니다하지만 아침 : 배불리점심 : 남들 먹는만큼저녁 : 적당히 배채우게 
이렇게만 먹으면됩니다. 너무 굶으면 운동할때 힘없어서 제대로 안돼요 어느정도 배는 채우되, 저녁도 너무 굶진말고 최소한 11시까진 배 안고플정도로 먹으면됩니다. 
단백질은 전 프로틴쉐이크를 따로 운동후에 바로 섭취하는데 이건 취향나름입니다. 전 남자라서요 운동 빡세게했는데 근육 사라지면 아깝잔아요...
탄,단,지도 있지만 꼭 섭취해야할껀 
채소와 불포화지방입니다.
채소는 콜레스트롤 수치를 낮춰주는데 웹툰 '다이어터'를 참고해보면 알겠지만 말그대로 지방을 모아서 똥으로 만들어버립니다. (매우중요 별표 열개)
불포화 지방은 칼로리를 소모할때 포화지방과 같이 빠르게 연소할수있게 도와줍니다. 
되도록이면 매일 챙겨먹을수있게 해야합니다. 
피해야할 음식은 달고, 짜고, 맵고 등등 조미료와 향신료가 범벅이 된것들.
야채를 먹어도 되도록이면 드레싱 없이먹고 고기를 먹어도 되도록이면 참기름 없이 먹는게 좋습니다. 

요약: 굶지말고 배채울정도로 먹어도 운동하면 빠진다 

글을 마치며... 
1. 다이어트는 절대로 단기적으로 보고 하면 안됩니다. - 다이어트 후에 유지가 어려움2. 무산소운동은 꼭꼭꼭 필요합니다 - 여자는 몇년 운동하지않는이상 울퉁불퉁 안그럼3. 몸무게는 덜나가는데 통통한사람은 근육이 거의 없고 체지방이 많은겁니다. - 비정상4. 굶으면 좋을께 진짜 하나도 없습니다 5. 뚱뚱 -> 통통 은 쉽지만 통통 -> 날씬 은 어렵습니다. 6. 다이어트를 장기적으로 한다해도 두달밖에 안됩니다. - 통통 - 날씬7. 식단조절하고 운동하면 당연히 빠집니다. (공부하면 당연히 성적 오릅니다) 
필력이 딸려서 전달이 제대로 됐는진 모르겠지만모두 건강하게 살을 뺄수있길...