안녕하세요들! 나는 20대 초반의 남자야 할말이 많으니 편하게할게
자 나로 하자면 19살까지 통통이로 지내다가 20살부터 진화를 거듭하여 통통에서 통돼지로
레벨업한 돼지라 할수있지 처음엔 먹는거 좋아하긴 했지만 돈도없고 학생인지라 먹어도
학교생활하면서하니 85 에서 플마 2키로정도? 되는 통통이였어(키는 171ㅋㅋㅋㅋ)근데 학교
졸업하고 알바를 시작하면서 회식의 문화에 빠지고 말았어ㅋㅋ 게다가 알바를 패스트푸드점에서
해서 칼로리 폭발이 시작됬지... 그리고 결국 지나면서 몸무게를 재봤는데 105가 나왔어ㅋㅋㅋ
처음에 솔직히 살이쪗다는 생각은 들었는데 내가 85에서 안쪗던거를 생각하고 방심했던거지
ㅋㅋㅋㅋ 운동좀하자 하고 헬스등록하고 체중계 쟀는데.. 105~6정도나오는거 보고
진심 경악했어... 하긴 그때 바지도 안맞고 해서 사이즈36~38사이로 입고있엇지만서도
그정도 몸무게일줄은 꿈에도 생각못했지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 나서 운동을 해서 1달동안 6키로를
뺏다가 다시 알바회식의 세계에 무릎을 꿇어서 106으로 다시 원상복귀되는 기적이일어났지
후... 무튼 내가 살이찌게 된 계기는 이런거야 이제 파트별로 내가 20키로를 뺀 방법을 알려줄게
물론 지금은85고 아직도 뚱뚱한거알지만 중간점검 삼아 적는거야!ㅋㅋㅋㅋ
1.식단
식단이 가장 중요하다고 할수있지열 나는 처음에는 운동하면서 아침 점심만 먹고 저녁을
금식을 했엇어 처음엔 반응이오고 해서 93까지 찍엇지!! 12키로 감량 예스베이베!!!!!!!
근데 그후로 아무리 운동을하고 저녁금식을 해도 유지나 -500그램정도? 노력에 비해
너무 반응이 안오는거야 그래서 뭐가문제일까.. 정체기인가 하고 검색을 하다가
칼로리 사이클링이라는거를 알게됬어 쉽게 말하면 요즘 인터넷에 치면그냥나오는
하루걸러 다이어트야 이게 방법이 하루는 아주 적은 열량으로 먹고 그다음날은 정상식사를
하는거야 나같은경우에는 하루는 600칼로리이내 다음날은 2500칼로리이렇게 격일로 했어
그렇게해서 지금까지 왔는데 진짜 진짜지이이이이인짜 빨리빠져 미뤄클 기적이지
물론 칼로리 조절날에 매우힘들긴했는데 다음날 먹을수있다...다음날.. 이생각하면 그냥 참아지
더라고 그리고 무엇보다 참고나서 다음날 아침일어나면 내 자신이 너무 대견해서
뽀뽀해주고 싶어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 무엇보다 가장큰 메리트인 먹는거에 스트레스를 안받아
그리고 이렇게오래하면 몇일 연속으로 많이먹어도 다시 격일로 잡아주면 금세 원상복귀돼
그리고 칼로리에 큰신경안써도되고 나는 먹는날 아침에 치킨한마리 점심에 짜장면탕수육
저녁에 삼겹살 먹는데 일주일지나고 몸무게재보면 1~2키로씩 꼭빠져있어 생각해보면 좀만
조절했으면 더빠졋을듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금까지 3달 다이어트 했는데 그중 이식단법으로
시작한건 한달반?정도됬어 근데 제일 잘빠지기도하고 스트레스도 안받고 빼고있어!!
자세한거는 하루걸러다이어트 방법 치면 잘나와있으니깐! 잘보고 나처럼 지키는데 먹는날
미친듯이먹으면 덜빠져..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 근데멈출수가없으요.. 나란남자...
2.운동
운동은 진짜 별거 없어 나는 아침 5시40분에 일어나서 헬스장에 가서 1시간20분정도
런닝머신해 뛰는거아니고 (내가 제일 싫어하는게 힘든거임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)6.4속도로
빠르게걸어 자기한테 약간 빠르다 싶은 속도로 걸어줘
(아 헬스장못가는 친구들은 그냥 밖에 빠른속도로 걸어줘도 돼 나는 추운거 딱질색이고
하고나서 샤워를바로 할수있어서 헬스장 선호 근데 돈이조금 아깝긴함ㅋㅋㅋㅋㅋ)
그리고 저녁에는 스쿼트 15개3세트 플랭크40초 4번하고 줄넘기를해 개인적으로
스쿼트 플랭크는 진짜 뒤져버리고싶은만큼 힘들어 특히 플랭크 하ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앞서말했지만 내가 제일 싫어하는게 힘든거야 근데 그래도 너무 유산소만하면 그러니 어거지로
저것들 넣은거지 할때마다 온갖 쌍스러운 생각들이 나를 지배함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 줄넘기는 그 줄없는 줄넘기라하면 알려나?
이거야! 우리집에 마침 이게 있엇거든 이걸로 바닥에 방석깔아서 무릎 보호!하고
난 50분 연속으로해 연속으로 하면 못할거같지? 나도 당연히 그렇게 생각했지 근데
방법을 조금바꿧어 바로 100/100이라는 내가발명한 운동법이지(뿌듯뿌듯)
아니면 말고...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방법은 100번은 그냥 일반 줄넘기처럼 두발
붙이고 줨프줨프 하는거고 100번세고나서는 그다음100번은 달리기하듯이 한발뛰기?
로 100번하고 또 일반뛰기 이렇게 무한반복하는거야 이게 나같은경우엔 종아리 과부하
걸릴거 같을때 100개를 채워지고 한발뛰기100개를하니깐 하는동안 다리에 과부하가
풀리더라고 그래서 무한반복할수있는거같아 그리고 이게 메리트가 내가 숫자를 세면서
하니깐 숫자세는거에 집중을 해서 시간도 생각보다 금방가!!
힘들거같은사람은 50개씩 번갈아가면서 해도 될거같고 자기체력에맞게!
나는 운동은 이렇게하고 있어 생각보다 별거없지?!
3.끝으로..
음.. 나도 솔직히 운동하고 씻고나서 가만히있다가 문득 생각나서 한번 끄적여 봤어
도움이 됬으렸는지는 모르겠지만 그래도 혹시나 다른사람도 도움이 될까해서 해봤어
이게 처음이 힘들지 10일정도만 버티면 그다음부터는 아까워서라도 하게되더라
시작이 힘든거야 시작이 반이란것도 틀린말이아니야 무조건 하면되 욕나오고 짜증나도
내뱃살한번보고 와꾸한번보면 다짐을 하게된다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 적은 식단도 어려운거없고 의지만있으면 되는거고 운동같은경우에도
간단하고 손쉽게 할수있는거라 이거역시 의지문제야 아직 나도 지금까지 뺀몸무게만큼
한번더 빼야 정상체중이야.. 생각해보니 개빡치네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이제 반이라니...
그래도 난 이번기회에 꼭뺄거야 내가 지금껏다이어트한다고해봤는데 이만큼 뺀적은 처음
이거든 느낌이 좋아 내가 3달잡고 있는데 성공하고 나서는 후기 꼭 다시 올릴게!!
그리고 인증사진!
살을 좀빼다가 체중계를 새로사서 101키로밖에없당... 그래도 진짜란건 알아주기를ㅋㅋㅋㅋ
그리고 하면서 페북페이지도 만들어서 그냥 매주 몸무게올리면서 다짐하고있는데
관심있거나 같이 으쌰으쌰하고싶은 친구들은 들어와서 도와주면 고마울거같엣ㅋㅋㅋ
https://www.facebook.com/dietdie
그럼 이만줄일게 모두들 열다하고 항상 파이팅하자 으리으리!
