6월부터 헬스장 끊어서 월수금 하체근력, 화목토 상체 근력 하려는데요, 부위별 제대로 운동되는 운동 추천 좀 해주세요!

하체는 스쿼트랑 레그익스텐션, 런지 위주로 생각 중이구요, 상체랑 허리는 잘 모르겠어서요 ㅠㅠ 팔이랑 날개뼈 부분, 그리고 허리를 집중적으로 하고 싶은데, 하루 단위로 제대로 조지고 (?) 싶어요!! ㅎㅎ

운동 이름 알려주시면 제가 찾아보고 헬스장에서 하려구요.
부탁 드립니다!