전 175에 58정도를 한 7~8년간 유지해온 여자 사람입니다.
저는 남자보다 많이 먹고 잘먹는다는 말을 정말 많이 들었습니다. 그래도 기초대사량이 높고 흡수량이 적어서 그런지 어느정도 몸무게가 유지되더군요..

그런데 작년부터 먹는 양이 늘어 60정도까지 쪄서 살이 빠지지 않았다가 올해 프로필 사진촬영할일이 있어 2주간 56kg까지 살을 뺐습니다. 살빼보니 정말 중요한 원칙이 있더군요.

바로 식사할 때 '먹고싶은만큼의 딱 반만' 드셔야 합니다. (특히 밥 양이 반이어야 함) 반만 되는 양을 다 먹으면 더 먹고 싶고 허전할겁니다. 그때 딱 참고 일어나세요. 막상 먹고 일어나면 그리 부족하게 느껴지진 않습니다.
식사에서 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리십시오. 떡볶이, 칼국수 등 탄수화물 덩어리인 음식은 꼭 피하셔야 되어요.(저도 밀가루덕후인데 다이어트할때는 참았습니다.) 밥은 현미밥으로 드세요.

그리고 저는 짠국물 적게 먹고, 야식 절대 먹지 않았고 물을 정말 많이 마셨습니다. 그리고 기름진 음식(튀긴치킨,삼겹살)이 먹고싶으면 덜 기름진 비슷한 것으로 대체하세요.(구운치킨, 목살) 우유는 무지방 우유만 먹었고 라면은 튀기지 않은 라면만 먹었네요.
카페 가도 우유들어간건 무지방이나 저지방우유로 바꿔달라 하시고 시럽들어가는 음료는 덜 달게 해달라고 합니다. 맛은 덜하겠지만 어쩔수 없네요. 그래도 카페음료 먹고싶은데 아예 안먹는거보다는 낫겠죠.
이런식으로 생활에서 하나하나 신경쓰셔야 합니다.. 뭐하나 사먹을때도 당이랑 지방함량 꼭 확인하고 드세요.