65에서 45된 다이어트 비법 푼다

나 중급식때 키 158에 65였고 조카 하필 우리학교에 다 마른애들밖에 없어서 힘들었음
더군다나 이 몸무게가 밥 많이먹어서 찐살이 아니라 군것질 쳐해서 찐살이라 진짜 보기싫게 살쪘고 65는커녕 75로 보였음
엑톡에 애들 다리굵기?사진보고 충격먹어서 다요트 했음
결방학은 좀 길잖아 봄방학까지 합쳐서ㅇㅇ대충 9주 될걸


1)물을 진짜 많이마셔라 한번에 많이먹지말고 하루에 다섯~여섯컵씩 나눠서 마셔

2)밥양을 갑자기 많이 줄이려고하지마 그러면 다이어트 얼마못하고 요요도 훅 와
처음엔 원래먹던 밥 양의 5분의 4만 먹어ㅇㅇ이걸 삼시세끼로 반복해
셋째주엔 5분의 3만 먹고 다섯째주엔 5분의 2만먹고 일곱째주엔 5분의 1만 먹어 아홉째주,마지막엔 일주일내내 닭가슴살 삶은거만 먹어

아 그리고 진짜 꿀팁!!!!! 숟가락을 티스푼으로해서 밥먹으면 진짜 식사속도도 느려져서 포만감이 많아지고 적게 먹게돼
(반찬은 난 김이랑 김치랑 두부해서 삼시세끼 먹었어ㅇㅇ저녁엔 닭가슴살 삶은거랑 물만 먹었어)



3)저녁 6시 이후로는 아무것도 먹지마
진짜 아무것도 먹지마 배고프면 물 마셔 근데 초반엔 진짜 죽을것 같거든? 그러면 2일 간격으로 6시 이후엔 두부 반모만 먹어
월욜에 먹었으면 수욜, 그다음엔 금욜 이렇게
다이어트 3주차되면 두부도 끊어라

4)군것질 절대하지마
하면 너 밥씽 섹파ㅇㅋ?
그대신 하루에 한개씩 슬라이스치즈는 먹어라 닭가슴살 먹은 저녁쯤에ㅇㅇ

5)운동은 일단ㅈ내가 운동 조또 못하거든?그래서 간단하게 플랭크부터 했어ㅇㅇ플랭크도 10초에서 15초,15초에서 20초 이렇게 점점 늘려갔고 플랭크하고 10초 쉬고 다시 플랭크 하는걸 3세트 반복했어 플랭크는 간단하니까 아침 3세트.점심 3세트.저녁 3세트 이렇게 해
아직 팔굽혀펴기는 못할거야ㅇㅇ그건 막바지때 해
윗몸일으키기랑 달리기 줄넘기는 꼭 해라
윗몸일으키기는 1주차때 1분에 30개 채웠고 2주차때 32개 채웠고 3주차때 35개 채웠고 4주차때 38개 채웠어 5주차땐 43개 채웠고 6주차땐 47개 채웠고 7주차때 52, 8주차때 55, 9주차때 60개 채움
윗몸일으키기를 했지?그럼 10초 쉬어 딱 10초만 그러고 다시 윗몸일으키기를 해 이걸 3세트 반복하면 됨
윗몸일으키기도 아침 3세트 점심 3세트 저녁 3세트
달리기는 그냥 아파트 공터에서 엑소 노래 하나 틀어놓고 그 시간ㄷ·ㅇ안 빙빙 달리는거야 난 마마로 함ㅇㅇ
그대신 숨조절을 잘해야돼 난 두걸음때 씁 들이마시고 다시 두걸음때 후 내뱉었는데 이거 조절못하면 조카 헬임
그리고 절대 달리다가 멈추지마 일단 운동하다 몇초라도 멈추면 그 다음에 다시 할때 3배로 힘들어
노래가 끝났다 그럼 15초 쉬다가 다시 한번만 더 뛰어 그러고 집들어가라
줄넘기는 그 모둠발? 두발로 뛰는거 알지?그걸 조카 빠르게 500번 뛰고(안걸리게ㅇㅇ한번 걸릴때마다 쉬는 시간에서 1초 깎인다고 생각해)10초 쉬고 그다음엔 구보로 똑같이 반복 (구보는 하나둘해서 양발 끝난게 한개로 쳤어!)
그럼 줄넘기는 1000번정도 뛴거! 아침에 그렇게 뛰고 저녁에 다시 반복했어 다이어트 후반부가되면 줄넘기를 점심에도 반복해~


6)그리고 다이어트 처음할때는 막 의욕 넘쳐서 이것저것 다하고 싶을텐데 그거 삼일도 못가 서너가지 운동만 양 늘려가면서 계속 반복한다고 생각해
그리고 치킨 고기 막 이런거 먹고싶을텐데 너무 참으면 나중에 폭식한다 그러니까 너가 매주 목표를 정해두고 그걸 이루면 치킨 반마리정도는 먹을수있게 해둬


난 중급식 결방학에 해서 2월초에 삼일 학교나간거 제외하고 거의 9주동안 이것만 반복했어
3월달 중간까지 더 했는데 그때 몸무게가 45더라ㅇㅇ개학하기전엔 48이었고
지금 씨팔 복근도 생김ㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ찍어서 올리고 싶은데 그럼 안되는게 아쉽고 몸무게 사진만 올릴게

***그리고 키도 컸다****
158에서 164로 ㅅㅂ인간승리

여튼 엑톡녀들 다이어트 열심히하고 예뻐지자 하띵하띵