마일리 사이러스 하체운동만 일주일이나 일주일에 세번씩 하고 식사량 반으로 줄이면 두달만에 허벅지 둘레 줄어드나요? 야자때문에 식단관리는 못하고 앉아있는 시간이 많아요 아니면 앉아서 하는 허벅지운동 알려주세요