자 上편에서 우리가 왜 새로운 행동을 지속하는데 필요한 의지력을 발휘하기가 
힘든지에 대해 알아봤고 이를 해결하기위해 의지력이 필요없는 자동 행동시스템인 
습관을 만들면 된다고 했습니다. 


우리 연아킴의 말을 보면 알수 있듯이 특정행동이 무의식적인 습관으로 자리잡으면 
인간은 행동을 그냥 합니다. 어떠한 감정도 동기부여도 의지력도 필요없이 그냥 합니다. 
근데 중요한것은 습관을 만드는 방법의 기본이 반복이고 우리가 안하던 새로운 행동을 
반복하는것은 의지력을 필요로 한다는게 문제인데요.


다행히도 이 문제를 해결하기 위해 우리가 취할 전략은 간단합니다. 
일단 심리적&신체적 에너지가 1도 발동하지 않을 행동으로 습관을 만들기 
시작하면 되는건데요. 예를들어 꾸준히 헬스를 해서 캡틴아메리카의 몸을 만드는것이 
목표고 그걸 위해 주3회 헬스장에 가서 빡세게 운동을 해야한다고 치면 
행동습관을 정할때 '밖에는 비가오고 감기 몸살이 걸려서 도저히 움직일수 없을때'조차 
매일 딱 한번은 빼먹지 않고 할수 있는 행동이 뭐가 있을지 찾아보는겁니다.


여러분의 의지력이 0.000001도 필요로 하지 않을 정도의 행동으로 
난이도를 확 낮추는 겁니다. 제 경우에는 집앞에 걸어서 3분정도 거리인 
헬스장의 간판을 매일 보고 오는것으로 습관만들기를 시작했는데요. 
일주일정도는 정말 간판만 보고 집에 돌아왔고 그 이후부터는 누가 시키지 않아도 
일주일중 3일은 간판만 보고 오는게 아니라 자연스럽게 운동까지 하고 오게될수 있었습니다. 
최악의 상황을 토대로 행동을 만들었기 때문에 가는데 있어서 부정적인 감정이 든다거나 
의지력을 필요로 하지 않았고 너무나도 쉽게 행동을 매일 반복할수 있게됐죠.


그럼 단순히 간판만 보고오는것을 습관으로 만들면 쓸모없는거 아니냐? 라고 하실수 있는데요.
신기하게도 일단 간판만 보고 오자고 했더라도 여러분은 이미 운동을 하기위한 행동을 시작했으므로
관성에 따라서 아주 높은 확률로 초과달성이란걸 할수 있게됩니다. 매일 헬스장 간판을 보러가서 
덤으로 1/3정도만 운동을 해도 주3회 운동을 하게되는겁니다. 이거야 말로 개이득 아닙니까?


우리의 뇌=마음은 기본적으로 변화를 그닥 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 현상태를 유지하는게 
생존에 더 이득이라고 생각하고 또 뭐든지 원래의 형태로 돌아가려는 성질을 가지고 있거든요.? 
그래서 뭐든지간에 변화하려고자 하는 조짐이 보이면 이를 막는 방어시스템을 작동하여
여러분이 변화하지 못하게 온갖 술수를 부리곤 합니다. 주로 부정적인 감정을 이용해서
행동을 하지 못하게 만드는데요, 인간은 감정에 지대한 영향을 받기때문에 이런식으로 
방어시스템이 활성화되면 탑클래스로 의지력이 강한사람이 아닌이상 변화를 위한 
행동을 지속하기가 매우힘듭니다.


하지만 위 전략을 취하면 행동자체가 너무나도 사소해서 변화에 반응하는 
방어시스템이 활성화되지 않고 이에따라 의지력또한 필요하지 않으니 
너무나도 수월하게 습관을 만들수 있습니다


마음과 싸우는게 아니라 길들이는 거죠.


정리를 해보겠습니다.

1.일단 목표를 정합니다.
(이왕이면 무의식을 자극하는 목표설정법을 보고오세요)
ex. 캡틴아메리카 정도의 몸을 만든다.그러기 위해서는 주3회 헬스를 해줘야한다.

2.당신이 최악의 상황일때도 매일 한번 할수 있는 수준의 매우 쉬운 행동을 정한다.?
ex. 헬스장 간판을 보고온다 or 팔굽혀펴기를 1회한다 등등

3.난이도가 쉬운만큼 절대로 빼먹지 않고 매일 반복한다.

4.자연스럽게 초과달성 하게됨을 즐기고 점차 습관행동의 난이도를 높여간다.

5. 그럼 스트레스 없이 얼마든지 습관을 만들수 있다.


과제가 너무 쉽다고 자만하지말고 자기자신을 너무 과대평가해서 쉽게 난이도를 올리지마세요.
적어도 2~3주 이상 해보고 난이도를 높여도 되겠다하는 확신이 생기면 그때는 과제의 수준을 
조금 높여도 좋습니다. 당신이 최악의 상태일때도 절대 빼먹지않고 매일 할수 있는 
단하나의 행동이 기준이 되어야 한다는것을 꼭 명심하시기 바랍니다.


참고로 저는 이 방법으로 제 인생에 긍정적인 도움이되는 습관 8가지를 동시에 만들고 있습니다.
3주정도 지난지금 실행률이 99프로가 넘고 각 행동습관에 대한 초과달성도 거의 매일 하고있습니다.
이렇게 하루하루 살아가면 인생이 안바뀌고 배길까요?


이 전략은 운동뿐만아니라 다른 모든 분야에 적용할수 있으니
너무 쉽고 간단하다고해서 얕보지말고 꼭 실행해보시기 바랍니다.


움직이는자가 변화합니다.


위 전략에 대해 더 탐구해보고 싶으신분은 
책 '습관의 재발견'이나 '아주 작은 반복의힘' 읽어보시기 바랍니다.


-


조금 더 해서 얘기해보자면 위 전략을 이용해서
당신이 평소에 부정적인 감정을 주로 느끼는 사람이라면
긍정적인 감정을 주로 느끼면서 살수 있도록 만들수 있습니다.

아실지 모르겠지만 감정도 습관입니다. 부정적인 감정을 주로 느끼고
또 같은 상황이라도 부정적인 시각을 유지하는 사람들은 계속해서 
부정적인 감정에 빠져서 살게되죠. 이런 감정적 습관을 한번 잘못들이면
빠져나오기가 참 쉽지 않습니다.

하지만 다행히도 우리는 언제든지 새로운 감정을 불러올수 있는 능력을 가지고 있습니다.
바로 경험이라는 도구를 이용하면 되는데요. 위에서 말씀드린 스몰스텝 전략을 이용해서
매일 1분만이라도 본인이 살아오면서 가장 즐겁고 행복했던때의 경험을 떠올리면서 
긍정적인 감정을 느끼는 습관을 만들어 보시기 바랍니다. 행동은 높은확률로 감정에 
지배를 받기 때문에 긍정적인 감정습관을 만드는것은 어떠한 행동습관을 만드는것보다
훨씬 더 강력합니다. 꼭 해보시기 바랍니다.

출처: http://mentalgym.co.kr