1.잘때 선풍기를 앞에두고 강풍으로 고정시켜 자는경우

-사진에 나와있는것처럼 선풍기는 회전으로 시켜놓고 1~2m 떨어진곳에서 약풍으로 틀어야함

2.더워서 몸을 식히기위해 자기전에 아이스크림을 먹는것

차가운 음식이나 시원한 맥주도 금지

심부온도가 내려가서 자야할 시간에 잠이 오지않게 되버림

3.저녁에 일끝나고 돌아와서 개운하게 하기위해 귀가하자마자 목욕을 하는것

목욕을 하고나서 자기전까지의 시간이 길면 그사이에 심부온도가 내려가 자야할시간보다 좀 더 일찍 잠들게되서

정작 자야할시간에 잠이 오지않게 되는것

자기 바로전에 목욕하는것이 좋음

4.아침 햇볕을 쐬어 아침에 일찍 일어날수있게 커텐을 조금 열어두고 자는것

여름은 일출시간이 빨라서 오전 4시반정도에 밝아지게 됨

결과적으로 눈을 너무 빨리뜨게되서 안좋은 수면이 됨

수면부족 - 점심에 졸려졸려 - 저녁에 못자

악순환

정 햇빛을 쐬고싶으면 커텐치고자고 아침에 일어나서 맘껏 즐겨라