제 인바디글이 이슈가 되었네요 이렇게까지 폭발적인 반응일줄은... 댓글 하나하나 답변드리기 어려워 한번에 글로 남깁니다. 양해부탁드려요~ 저도 시행착오가 없었던건 아닙니다. 그래도 9년이란 시간동안 같은일을 반복하다보니 이건 괜찮다, 안괜찮다 라는 판단은 뚜렷해지네요.
다이어트 경험이 많이 없거나 뭐부터 해야하는지 모르는 분들은 왠만하면 그냥 제 글대로 따라만 하셔도 금전적으로 눈탱이맞거나 호구되는 일은 많이 줄어들것으로 사료됩니다. 안그래도 힘든 다이어트인데 제글이 지름길같은 역할을 했으면 좋겠습니다.
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우선 지방연소를 촉진시키는 컷팅제는 크게 고민할거 없이 칼로리컷팅베이스를 드시면 됩니다. 흔히 따로 사먹는 다이어트 제품들이 한통에 다 들어있다고 생각하시면 되요. 카르니틴, 녹차카테킨, 난소화성말토, 식이섬유로 구성되어 있습니다. 보통 이것들 하나하나 사려면 비용도 만만찮을 뿐더러 관리도 어려워집니다. 농축분말이라 효과도 빠르고 대부분의 컷팅제에 들어가는 고함량 카페인이 없어 수면에 방해가 되지않아 부담이 적습니다.
다음 운동시 효과를 극대화 시켜주는 제품은 맥스4200이 좋습니다. 운동 연습생때부터킬잇을 비롯한 여러가지 대표 부스터를 먹어봤는데 이 제품이 가장 좋았습니다. 최근 업그레이드된 3.0버전은 CLA함량이 최고수준인 4200mg까지 늘어나면서 피드백이 더 좋아졌습니다.겨우 20분 런닝하던거 30분까지 가능해지는 그런 개념이에요. 운동량뿐만 아니라 증폭제 비슷한 효과도 있어서 땀이 평소 1.5배 더 납니다. 칼로리소모량 자체가 높아진다고 보면 됩니다. 목표체중 도달 후에도 꾸준히 드시면 요요현상 방지 효과도 느낄 수 있습니다.
그리고 평소에 몸이 잘 붓는분들 있으시죠? 체내에 수분이 과도하게 차있으면 동일한 운동량을 소화해도 칼로리 소모 속도가 현저히 늦어지기 때문에 체내수분량을 일정하게 관리해주는게 정말 중요합니다. 우선 전반적으로 나트륨 섭취량을 줄이는게 1번 이지만 대부분 이런 분들은 체질적으로 붓기가 심한터라 퍼프다운티 라는 제품을 평소에 차처럼 드시는걸 추천드립니다. 일반 마테차 분말의 1000배 농축물인 L추출물로 구성되어있어 마신 후 30분 이내면 눈에 보일 정도로 붓기가 완화됩니다.
배고플땐 정해진 식사를 제외하고는 치아시드를 드시는걸 강력추천드립니다. 칼로리는 낮은데 물과함께 먹으면 배속에서 부피가 늘어나 포만감을 느끼게 해줍니다. 가끔.. 너무많이 먹으면 15분 후쯤 배가 터지는 느낌을 받을수도 있으니 적절한 양을 체크해서 드시는것이 좋아요. 치아시드는 산과들에 제품이 가장 클린합니다.
어쩔 수 없이 회사 회식으로 고기나 지방을 많이 먹었을 때에는 지방흡착 및 배출효과가 강한 더블아웃키토산을 드시는게 좋습니다. 세계적으로 규모가 큰 회사의 제품이다 보니 성분함량당 단가가 아주 저렴한게 큰 장점이에요. 고함량이면서 가장 긴 섭취량을 자랑합니다. 회식후 이제품을 먹었을때와 안먹었을때 다음날 느껴지는 차이점은 상당합니다... 변을 눴을때 기름이 둥둥 떠있는걸 확인할 수 있을 정도니깐요.
다이어트에 돌입시 식단대신 간편히 섭취할 수 있어 많이들 드시는 다이어트쉐이크는 다이어트베이스가 가장 무난합니다. 한입 먹어보면 타제품과 비교가 확 되는게 있습니다. 저렴이 탄수화물인 말토덱스테린을 사용하지 않고 치커리혼합곡물과 가장 질좋기로 유명한 솔레사ISP를 조합하여 느껴지는 맛부터가 엄청 건강합니다. 동일 제품에 비해 가격이 저렴할 뿐더러 영양밸런스도 베스트이기 때문에 요요현상걱정이 없는게 큰 장점입니다. 저지방우유에 섞어먹으면 카페에서 파는 초코우유에 버금가는 맛도 나요. 
이쯤에서 추가 여담을 드리자면 다이어트할때 가장 중요한건 섭취한 칼로리대비 사용된 칼로리가 얼마나 많냐는 것입니다. 1000칼로리를 섭취하고 1200칼로리를 소모하면 200칼로리의 열량이 몸에서 빠져나가는 거지요. 이게 지속되면 살이 빠지는 겁니다.많은 분들이 그럼 운동을 엄청하면 되겠네.. 라고 하시는데 실제 우리몸에서 소모하는 칼로리 비중을 살펴보면 운동이 15~20% 기초대사량이 75~80% 입니다.안타깝게도 운동으로 날릴 수 있는 칼로리는 한계가 있기 때문에 지속적으로 많은 열량을 태우는 기초대사량을 늘려주는게 가장 중요합니다. 이 기초대사량은 근육량에 비례하여 늘어나구요. 그래서 다이어트를 할 때 웨이트트레이닝, 근육트레이닝 해야한다고 하는겁니다.이땐 당연히 극순수단백질 보충제를 먹어주는게 지방량 증가없이 근육량만 키우는데 도움이 됩니다.극순수 단백보충제로는 해썹인증을 받은 이엑스포대유청이 가장 깨끗하고 믿을만합니다.
가끔 당분이나 탄수화물을 많이 먹었을때는 NATROL시나몬 제품을 먹어주는게 좋습니다. 보통 탄수화물은 가르시니아를 먹어줘야 한다고 생각하는데 이건 그 기전에 차이가 있습니다. 가르시니아가 탄수화물의 흡수를 막아주는 거라면 시나몬은 흡수된 탄수화물로 인해 혈당이 올라가는것을 막는데 도움을 줍니다. 다이어트시 혈당조절은 생각보다 중요합니다. 급격히 늘어난 혈당은 인슐린을 촉진시켜 남은 영양소를 지방세포에 빠르게 축적시켜버리니깐요.
치아시드를 먹어도 뭔가 배속이 허전하고 식욕이 참기 힘들땐 식욕억제 효과가 있는 잔트렉스를 먹어주면 어느정도 도움이 됩니다. 제약품이 아니기 때문에 효과가 엄청나다고 말하긴 힘드나 쉽게 구매할 수 있는 제품중에선 효과가 쌘편입니다. 식욕을 참기 힘든 극한의 상황때 먹어주면 확실히 진정되는 느낌이 있습니다.
대부분의 여성분들이 다이어트하면서 가장 힘들어하는것중 하나는 부족한 영양섭취로 인해피부, 모발, 손발톱 상태가 안좋아지는 겁니다. 탈모가 오거나 손톱이 갈라져서 다이어트하는거 동네방네 소문내는것마냥 초췌해지죠. 이때는 단백질 합성 건강식품인 비오틴을 먹어주면 이러한 현상을 확연히 줄일 수 있습니다. 비오틴은 만개하라비오틴 제품이 함량 부분에서 가장 뛰어납니다.
마지막으로 다이어트의 꽃이라고 불리는 가르시니아는 가르시니아헬퍼 제품 드시면 됩니다. 일부 건강에 안좋다는 기사가 나오는데 이건 섭취량을 아주 초과했을때 입니다. 정량만 먹어준다면 가르시니아는 탄수화물 흡수/분해 효과가 뛰어나기 때문에 탄수화물이 주식인 동얀인들한테 아주 적절합니다. 가르시니아는 원료상 사실 거기서 거기인지라 가성비 위주로 선택하시는게 좋습니다. 대부분 고마진 정책으로 용량에 비해 가격이 높은 편인데 헬퍼제품은 1+1구성에 고농도, 복합기능성이기 때문에 가성비가 제일 좋습니다.
아, 추가로 다이어트시에는 영양소가 부족해질 수 있기 때문에 종합비타민제는 꼭 챙겨먹어주는게 좋습니다. 건강 버리면 그 어떤 다이어트도 무의미 하단걸 항상 가슴에 새기셔야 합니다. 왠만하면 얼라이브 종합비타민 드세요. 종합이라 이것저것 비용 아끼기에도 좋고 a,b,c군 밸런스도 좋습니다. 게다가 대부분 천연성분이라 흡수력도 좋습니다.
기본 식단은 많이 알고계시듯 닭가슴살+고구마가 제일입니다. 단기간에 붓기없이 몸을 만드셔야 되는 분들은 저나트륨 닭가슴살인 미스트오이닭 또는 헬로생닭가슴살을 드시면 됩니다. 훈제닭과 비슷한 가격인데 나트륨도 거의 없고 훨씬 부드러워 먹기 좋습니다. 하나만 계속 드시면 질릴 수 있으니 매달 바꿔먹는걸 추천드립니다. 이외에 평소 맛을 중요시하면서 체중관리용으로 닭을 찾으시는 분들은 촉촉닭스테이크or스팀닭너비아니 추천드립니다. 정녕 닭가슴살인가.. 라고 의심될만큼 잡내도 안나고 맛있습니다. 저희 회원분들께 추천해서 나쁜소리 들은적 없습니다ㅎㅎ
만약 이 모든게 귀찮고 최대한 편하게 식단관리를 하고 싶으신 분들은 다이어트도시락을 사드시는게 가장 좋습니다. 다이어트용으로 만들어지는 도시락들은 밥도 잡곡이고 컨셉상 단백질은 일정량 챙기면서 칼로리가 최대한 낮게끔 제조되기 때문에 식단을 어설프게 챙겨 먹는것보단 여러모로 낫습니다. 추천 제품은 현직 셰프가 만든 임셰프도시락이 제일 맛있습니다. 냉동식품 특유의 음식영혼없는 냄새랑 푸슬푸슬함도 없고 닭가슴살 베이스인 재료들이 많아 영양성분도 가장 밸런스가 좋았습니다.
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여기까지 제가 지금껏 먹으면서 가장 효과가 컸다고 느낀 제품을 정리해봤습니다.몇개 빠진게 있는것 같기도 하지만.. 뭐 대충 이정도 선에서 끝냈던것 같습니다.시중에 무한히 쏟아져 나오는 다양한 다이어트제품들로 인해 어떤게 맞는건지, 어떤게 좋은건지 햇갈리시는 분들 많으시리라 사료됩니다. 저역시 그랬구요.
위 제품들역시 제 기준에서 좋았던거지 모두에게 효과가 있을거라곤 장담드리지 못합니다.다만 검색하고, 먹어보고 하며 소모되는 기회비용을 최소화 시키는데 도움이 되셨음 좋겠다는 생각 뿐이네요..
다이어트시작때부터 많은 관심 갖어주셔서 감사합니다. 또 질문이 많이 누적되면 다시한번 글 남기도록 하겠습니다. 감사합니다.