안녕하세요. 저를 그렇게 좋게 봐주시니 정말 고맙습니다. 답변드리기 좋게 질문을 나누어 주셨네요.

첫번째 근육통의 문제는 저녁에 운동하시는거 같습니다. 하루걸러서 일어나는 일은 아무이상없는 일이니 너무 걱정하지 마십시오. 그리고 다리운동같은 경우는 근육통을 만들어 내기가 좀 힘듭니다. 다리는 지근이 많이 분포하고 있어서 질긴근육이라는 표현을 씁니다. 근육통은 없더라도 약간 저릿저릿 한 느낌만 들면 운동제대로 하신겁니다. 그런 느낌이 없다면 운동하는 방법을 약간 바꾸시는것도 좋습니다.

고강도와 저강도를 섞어서 해보십시오. 어떤날은 무겁게 다음에 똑같은 부위를 운동할때는 가볍게 반복을 많이해 보세요.

두번째 바디포라이프라는 책에서 어떻게 설명해 놓았는지는 잘 모르지만 유산소운동으로 지방을 태우시는데는 숨이 약간 찰정도 또는 숨이 찰정도의 강도로 30분이상 하시면 됩니다. 수치상으로 설명드리면 220에서 나이를빼면 최대심박수가 나옵니다. 그 최대심박수의 60에서 80%로 운동하시면 됩니다. 사람마다 다 다릅니다. 어떤게 나을지는 본인이 여러가지 시험해 보셔셔 알아내셔야 합니다. 그리고 바디포라이프라는 책을 너무 믿지는 마세요. 제말도 다 옳지는 않습니다. 가장옳은건 자기가 직접 부딪쳐 보고 시험해 봐서 자기나름대로의 운동방법을 찾는것입니다. 제가 여기서 설명드리는건 제가 만든 이론이 아닙니다. 저도 운동하면서 또는 그전에 공부해서 안겁니다.

세번째 질문은 분할운동에 대해서 질문하신거 같습니다. 분할운동을 하는 목적은 때린데 또 때리지말고 쉴시간을 주자는 겁니다. 근육은 쉴때 자란다는거 아시죠? 지금 상체하체 분할을 하시다가 온몸을 다 운동하는게 아니라 그뒤에는 3일분할로 들어갑니다. 3일마다 로테이션되는 분할이죠. 온몸을 다 운동시키는건 완전초보자들이 하는 방법입니다. 분할운동을 하는 또하나의 이유는 운동하시다가 보면 중량이 늘어나서 한부위나 두부위 운동하고 나면 에너지가 모두 고갈되어 버립니다. 그뒤에 다른 운동은 엉망이 되죠. 그런 이유에서도 분할운동을 하죠. 저는 3일분할 또는 4일분할할때도 있고 제 맘대로 합니다. ^^

네번째는 이것저것 책을 보신다고 하셨는데 만약 과학적으로 증명된 방법을 설명한다고 하면 모두 비슷할것입니다. 혼란을 겪으신다는건 당연한 일인데요. 시행착오도 거쳐야 합니다. 그러면서 자기몸에 대해서 많은걸 알게 됩니다. 인간의 몸은 모두 다르게 생겼고 반응도 다릅니다. 그 몸을 가장많이 아는 자신이 스스로 깨우쳐야 하는 면이 있죠. 부딪쳐 보세요. 그리고 시행착오를 겪더라도 남는건 엄청 많습니다.

운동도 그렇지만 음식도 그렇습니다. 책이나 이론들은 참고만 하시고 큰 줄기만을 생각하세요. 저도 여기서 말씀드리는게 대부분 큰줄기에 해당하는 얘기들입니다. 기초를 무시하지 마시고 언제나 기초를 생각하시면 편할겁니다. 말주변이 없어서 설명이 잘 안돼네요. 운동열심히 해보시고 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!