안녕! 원래 통통이었다가 맘 먹고 살 빼고 있는 다이어터야.
초등학교 때부터 늘 통통이었다가 전남자친구랑 헤어진 이후 실연의 아픔으로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 어설프게 안먹고 울다보니 5키로가 그냥 쑥 빠져버리고. 그걸 계기로 발레핏을 6개월 했었어. 발레와 필라테스가 접목된 운동인데, 매트위에서 맨몸운동하다가 일어나서 하체운동을 하는, 나름 땀 나는 운동인데 그렇게 해서 겨우 통통이에서 정상이 됐지만 늘씬이가 되고 싶어서 최근 헬스 등록을 했었어!
일단 비포애프터가 제일 궁금할 테니 보여줄게ㅋㅋ
키 159, 몸무게 58. 중학교 때부터 고등학교 졸업 직전까지 늘 이정도의 체형이었지... 이땐 인바디를 재지 않았지만 아마 체지방률 34퍼센트(표준이 20-25퍼센트, 제일 예뻐 보이는 체지방률이기도 해), 근육량 17(표준 20), 체지방량 19kg 정도가 아니었나 싶어... 최악이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 비만 직전이었어.
이랬었고 지금은 !
위에 사진이 젤 최근 사진이야. (다리는 쪼꼼 양심에 맞게 늘렸어 히,,)
키 159, 몸무게 47.8, 체지방률 25퍼센트 근육량 20kg 정도. 일주일만 식단관리 해줘도 체지방만 2키로가 금방 빠지더라고. 지금은 헬스 이제 2주차긴 하지만ㅋㅋㅋㅋ
그리고 아래 사진은, 발레핏만 하고 헬스는 하기 전!
이때는 키 159, 몸무게 51, 체지방률 32, 근육량 18 정도야. 인바디는 여전히 개판이지...
몸무게는 표준이었으나 높은 지방에 낮은 근육에 그냥 딱 마른비만이었어.
식단관리를 전혀 하지 않았거든 ㅠㅠ 참고로 쓰니 식탐 진짜 많고 인스턴트 패스트푸드 수니라...
(왼쪽은 58키로였을 때 오른쪽은 51키로였을 때)
물론 전보단 빠지긴 했지만, 살이 다 물렁물렁했고 전혀 탄탄하진 않았었어.
그리고 결과적으로 건강한 몸은 절대 아니었지. 겉으로만 정상이지 속 비율은 다 지방이었으니...
그러다가 안되겠다 싶어서 pt 등록하고 식단관리도 제대로 하기 시작했어.
pt는 있는 카메라 컴퓨터 게임기 다 파니까 겨우 백만원 모여서 그걸로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시작했어.
한번 해보는 것도 나쁘지 않아. 백만원 생각하니까 있던 밥맛도 뚝 떨어지더라구 그만큼이나 냈는데 실패하면 너무 아까우니깐... 인생 최고로 효과적인 식탐 누르는 방법이었어... 백만원의 힘이란 진짜 ㅋㅋㅋ
식단은 위처럼 세 끼 다 했고 날마다 저 조합들만 바꿔서 먹었어.
필수인 건 단백질 탄수화물의 조화가 잘 이루어져야 한대. 저 식단 중 잘못된 게 하나 있는데 바로
고구마랑 방울토마토. 단백질이 없기 때문이야. 그리고 저렇게 식단관리를 하다 보니 어느 순간
빈혈이 오고 몸에 기운이 하나도 없어서 곧 쓰러질 것 같더라고. 원래 이런가 싶어 트레이너쌤한테
여쭤보니까 너무 탄수화물이 없어서 그렇대. 현미밥이나 고구마 소량이라도 한 끼 정도 늘 먹으래.
그래야 에너지가 난다고! 그리고 단백질은 꼭꼭 먹어줘야 해. 평소보다 갑자기 저렇게 적게 먹으면 근육 손실이 일어나는데, 단백질을 많이 먹어주면 근육 손실은 일어나지 않고 체지방만 쪽쪽 빠진다고! (전문가가 아니라 내 정보가 틀릴 수도 있단 거 이해해줘ㅠㅠ)
그리고 일주일에 한번씩은 꼭 치팅데이 가졌어. 돼지갈비 육회 아이스크림 라면 등등 ㅋㅋㅋㅋ
물론 다음날 유산소를 조금 더 빡세게 하긴 했지만! (조깅 +10분 정도)
운동은 웨이트 한 시간, 런닝머신 (빠르게 걷기 40분 조깅 10분) 했어.
웨이트는... 쉬엄쉬엄해선 안될 것 같단 생각 들었어. 이 정도는 할 만하다, 하는 무게로 깨작깨작 해봤자 땀도 안나고 근육 생기는 느낌도 안들고. 너무 힘든 날엔 적은 무게로 대신 갯수를 많이 해줬어. 나는 아직 헬스 초보자였기 때문에 가슴 팔 이렇게 세부분할 안했고 상체 하체로만 했어.
하루는 상체, 하루는 하체 이정도로만.
그리고 아래는 현재 사진들 !
다시 말하지만 난 전문가가 아니고 아직 헬스를 막 엄청 오래 한 것도 아니라, 위 정보들 중
잘못된 게 분명히 있을 지도 몰라ㅠㅠ 하지만 지적은 최대한 둥글게 둥글게 써줘 ! 정보나눔하자구 여기서! 그리고 나는 발레핏도 6개월간 다녀봤기 때문에 발레핏도 궁금하면 최대한 내가 겪어본 선에서 댓글 달아줄게. 다른 궁금한 점들 있으면 물어봐줘 룰루. 다이어트 꼭 다들 성공하고 멋있어지자!!!!
+맛있는 다이어트 식단 알려줄게!!
1. 식단 사진 속 소세지처럼 보이는 건 그냥 소세지가 아니고 닭가슴살 소세지야. 이거 진짜 맛있어... 닭가슴살 퍽퍽한 거 그냥 절대로 못먹는데 이거는 혁명... 기름 아주 살짝 둘러주고 구워주면 그냥 시중에 파는 소세지랑 거의 똑같아. 다만 소스가 좀 첨가되니까, 너무 자주는 안먹어 나는! 근데 진짜 닭가슴살 넘 맛없다 오늘은 이거 먹어야지 싶을 때 먹어.
2. 닭가슴살 두부유부초밥! 네이버에 치면 상세하게 나와있는데 말그대로 일반 유부초밥에서 밥 대신 두부와 닭가슴살 다진 걸로 채워넣고 소스는 넣지 않는 그런 유부초밥! 이거 존맛이야... 단백질은 짱짱하게 채우면서 맛도 잡는!
3. 닭가슴살 볶음밥. 위에 달걀 후라이 올려있는 밥 있지? 닭가슴살이랑 양파 다진 거랑 대파랑 현미밥이랑 볶은 후 달걀 얹어서 먹은 거야. 닭가슴살은 그냥 말고 통조림 닭가슴살로 했고(국물은 안넣고) 살짝 소금간만해서 먹으면 진짜 존맛 ㅠㅠ이야. 의외로 다이어트 식단 중에 맛있는게 많아 !!! 난 이렇게 세 개 추천할게ㅎㅎㅎ
++인스타에 다이어트 식단이랑 눈바디 자주 올리고 있어! 다이어트 관심 있고 같이 아자아자할 이쁜이들은 가끔 보러 와도 좋아 ㅎㅎ 아이디는 imzz59야 !!!
+++예에전에도 이런 뷰티 관련 정보글 올렸었다가 댓글창 너무 더러워져서 기분 나빠서 지웠던 경험이 있었는데- 이 글만큼은 그러지 않았길 바랐거든. 그런데 여전히 그런 사람들은 소수로도 늘 있구나... 보정으로 발을 거네ㅠㅠ 참고로 전 사진도 보정한 거고, 지금 사진도 보정했어. 물론 눈에 띌 정도로 엄청나게 보정한 것도 아니고 조금조금. 하도 태클을 걸어대길래, 사기 쳤네 안쳤네 하길래ㅋㅋㅋㅋ 댓글에 원본 첨부했어ㅎㅎ 게시글에다 수정해서 올리고 싶은데 사진이 자꾸 맨 위로 올라가네
톡선 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다들 다이어트 화이팅 !!!!!
