판은 항상 눈팅만 하다가 나도 글 써보고 싶어서 한번 써볼께 !
긴 글 읽기 싫은 애들은 중간중간에 》요약《 있으니까 그거 보고!

나는 지금까지 75kg-50kg 총 25kg 감량 했고 새학기 기념으로 내가 가지고 있는 팁들 다 여기 적어볼께 다른 곳에서 본 적 있는 팁들도 많겠지만 그래도 도움 많이 됐으면 좋겠다

1. 식단(+먹는법)

(1)아침
아무래도 학생이고 내가 아침마다 차려 먹을 순 없으니 어떤 걸 먹는지에 초점을 안두고 어떻게 먹는지에 초점을 뒀어 ! 아침은 내가 속이 불편한 걸 싫어해서 엄마한테 부탁해서 채소(양배추, 양상추, 여린잎 많이 먹었어), 고구마, 계란 이렇게 기본 식단으로 하고 이것만 먹으면 맛없으니 마트에서 쉽게 볼 수 있는 하루야채 이런 음료들이랑 같이 먹었는데 처음에는 속도 편하고 좋지만 한 3일 먹으면 질려 ㅜㅜㅜ ! 그래서 적당히 한식이랑 번갈아가면서 먹었는데 이렇게 하면 스트레스도 덜 받고 괜찮았어 그리고 밥은 딱 한주걱만 먹었어

나는 엄마가 협조를 잘 해줘서 이렇게 먹었지만 혹시나 불가능한 친구들은 엄마가 차려주는 밥 그대로 먹고 양을 줄여 밥 양보다 반찬 양이 더 많게 해서 먹어야해 ! 나는 국물은 건더기만 건져 먹었어

(2)점심
급식 먹을 때는 그냥 주는데로 잘 먹었어 그대신 예를 들어 국수랑 밥이랑, 빵이랑 밥이랑 이렇게 나오는 날 있지? 탄수화물이 두 종류 나오는 날!! 그때는 둘 중에서 하나만 먹었어 탄수화물이 살이 정말 잘 찌더라고 ㅜㅜㅜ 그리고 돈까스나 함박 스테이크 이런 것도 반 잘라서 친구들 주고 했어

(3)저녁
저녁은 아침, 점심이랑 다를 거 없어 ... 그냥 밥은 딱 한주걱 (반공기만) 국물은 건더기만 !!

(4)종합
나는 군것질은 아예 안했어 진짜 밥 먹는 시간 이외에는 물 빼고 안 먹었어 그래서 그런지 빠지는 속도도 빠르더라 진짜 너무 먹고 싶으면 군것질이라는 생각은 들지 않도록 식사시간에 동시에 같이 먹었지 따로 간식을 먹고 하진 않았어

그리고 기본적으로 아침, 점심, 저녁 모두 한 번 씹을때 50번 씹었어 (빨리, 천천히 상관없이)
》요약《
밥 : 반공기만
국: 건더기만
반찬 : 밥 한 숟갈에 반찬 한 종류만
먹는법 : 한 숟가락에 50번씩

2. 운동
나는 운동은 딱히 한 거 없고 그냥 지하철, 버스 안타고 걸어다녔어 일단 걸어서 1시간30분 이상만 아니면 걸어다녀 ! 이렇게 하니까 교통비도 아끼고 몸도 가벼워지고 좀 일찍 일어나서 걸어다니니까 내가 엄청 부지런해 진 거 같아서 기분도 좋아 ㅎㅎㅎ 나는 어느 정도 걸어 다녔냐면 제일 많이 걸었던게 지하철 6코스야 힘들 것 같지? 천천히 걸으면 안 힘들어!! 근데 한여름에는 좀 비추야 여기서 팁은 걸을 때 짐이 가벼워야해 짐 무거우면 오히려 기분 나쁘고 힘드니까 그냥 가방이 무겁거나 컨디션 안 좋은 날에는 그냥 대중교통 타고 다니자

》요약《

한 시간 반 이하인 거리는 그냥 걸어다니자 (짐 무겁거나 컨디션 좋지 않은 날은 제외)

3. 마음가짐

이거 진짜 중요한 거 !!!! 일단 끈기는 무조건 있어야 하고 나는 끈기가 없는 편이였어서 힘들기도 했지만 맨날 몸무게 재 보면서 다시 힘내고 다이어트 하면서 내가 빠지는 게 눈에 보이니까 너무 기쁘고 내가 다이어트를 하지 않았다면 절대 입어보질 못 할 옷들을 사서 입어보니 너무 좋고 행복하고 세상을 다 가진 기분이였어 지금은 옷 살때마다 매장 직원들이 이쁘다고 해주니까 거기에 탄력 받아서 계속 다이어트 진행중이고 ㅎㅎㅎㅎ

》요약《
입고 싶은 옷 생각 하면서 꾹 참고 하자 그냥 참을 수 밖에 없어 정말

4. 보상데이(치팅데이)
나는 매주 일요일을 치팅데이로 잡았고 정말 딱! 한끼만 맛있고 배부를때까지 먹었어 종류 상관없이 !!(근데 과하면 안되는 거 알지?
기분 좋은 배부름 그 시점에 먹는 거 그만 둬야해) 근데 여기서 중요한 건 치팅데이날에 한 끼만 먹는 게 아니라 세끼 다 먹고 그 중에서 한끼만 먹으라는거야 ! 아무리 맛있고 배부르게 한끼만 먹어도 저녁되면 배고프다

》요약《
일주일에 한 번 한 끼 맛있고 배부르게 ♡

5. 나의 소소한 팁들

1) 수저는 애기 수저 ☆☆☆☆
나는 유아용 수저 사서 그걸로 한 숟가락에 50번 씹었어 (이거 정말 중요)

2) 많이 걸어라 ☆☆☆☆☆
나는 그냥 엉덩이를 잘 때, 공부할 때 빼고 거의 붙히고 있지 않았어 암기 과목 같은 거 외울 때 그냥 앉아 있지 말고 말 하면서 걸어다니면서 하면 이게 습관이 되어버려서 정말 나중에는 살 찌지 않는 체질로 바껴 있어

3) 밀가루 패스 ☆☆☆
나 면이랑 빵 정말 좋아하는데 다이어트 할 때 만큼은 팍 줄였어

4)생리주기 이용하자 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
나 이걸로 효과 정말 많이 봤는데 생리 끝난 그날 부터 일주일 간은 황금기야 이때 내가 위에 알려준 팁들에서 먹는양 조금만 더 줄이고 빡세게 하면 2kg까지 훅 빠진다

5)변비약☆☆
음 이거는 쓰기 살짝 조심스럽지만 쓸께
나는 변비약을 2주일에 한 번씩 먹어줬고 지금은 한달에 한 번 정도 먹어 변비약 먹으면 속에 있는 숙변이나 찌꺼기를 다 제거 해줘서 몸무게도 빠지고 몸도 가벼운데 만약 먹을거라면 설명서 잘 읽고 먹고 자주 먹는 일 없도록 해야해 리얼로 이거 자주 먹으면 변비약 없이는 화장실 못가는 일이 있으니 나는 2주에 한 번이나 3주에 한 번 추천할께
6. 하고 싶은 말
이 팁들이 많은 도움이 되길 바래 진심으로 그리고 나는 기간을 길게 해서 뺐는데 난 단기간 비추야 정말 왜냐하면 내 주위 친구들은 일주일에 4kg뺐다가 8kg다시 찐 애도 있었고 나 또한 욕심에 밥 양을 줄여서 먹다가 딱 한 끼 원래 식단 대로 먹었는데 2kg 쪄버리더라. 단기간 하면 그 순간에는 잘 빠지고 기분도 좋은데 만약 너네가 그렇게 시작한 이상 다시 살이찌지 않을려면 평생 그렇게 조금 먹고 살아야해. 나처럼 체질이 어느 정도 잡히기 전까는 단기간으로 빡세게 하는 거 정말 조심하고 신중하게 해야해. 우리는 연예인도 아니고 살 날도 많은데 그냥 1년 투자해서 건강하고 요요 안오는 다이어트를 하길 바래 ♡

+내 정보+
키: 165
몸무게: 50
허리: 25
다이어트 기간 : 1년
-인증은 필요하다면 해줄께 내가 살쪘을때 몸무게 찍어놓은 사진이 없어서 옛날 사진으로 대체 할께

긴 글 읽어줘서 고맙고 내가 글을 좀 두서 없게 썼지 ㅜㅜㅜㅜ 읽기 불편했다면 미안해 내가 1년이란 좀 긴 시간 동안 한 거라 적지 못한 이야기들이 좀 있을거야 질문이 달릴 진 모르겠지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 질문 있으면 적어줘 내가 혼을 담아서 답변해줄께