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헐 톡선 1위 고마워 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ왕 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
추가로 댓글에서 많이 보이는 질문을 답해볼게
1. 하루에 몇번 했어?
캐시안벅지 처음 할땐 3분짜리 끝내기도 벅차서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌ 진짜 만만하게 보면 안됨
하루에 한번씩만해주다가
2주차부턴 2번으로 아침 저녁 이렇게 해줬어
처음해보면 알테지만 다리가 불타서 중간중간 멈추게 되고 그만하고싶고 내가 지금 뭐 하는거지 현타가 오는데 그걸 꼭 이겨내고 끝까지 해야돼!!!
2. 스트레칭 꼭 해야돼?
응 해줘야 살빼는데 10000000% 더 효과 있어. 근육 뭉친거 안 풀고 자면 담날 못 일어나.. 풀고나도 첫날은 못일어나지만......
아무튼 근육 잘 풀어주면 다리도 시원하고 가벼워
원래 무슨 운동을 하든 골반이 틀어져있으면 운동 효과가 떨어지거든
그래서 내가 밑에 추천하는 다노골반하체스트레칭하면 장담하는데 다리도 훨씬 예쁘게 빠지고 골반이 교정되면서 자세도 교정되서 일석이조야! 이거 아니여도 꼭 10분정도 다리 스트레칭 하는걸 추천해! 강하나 하체스트레칭도 짱 좋고! 한가지 택해서 하도록 해
3. "이거 하면 안벅지는 빠지던데 옆벅지에 근육이 붙어 울퉁불퉁해지던데?"
밑에 댓글을 읽다보니까 위와 같은 댓글이 있더라고
일단 댓쓰니한테 스트레칭도 같이 한건지 묻고싶어
나는 이 운동 하면서 체지방은 빠지고 근육이 붙어서 오히려 탄탄해져서 더 예뻐보이던데
울퉁불퉁한건 근육이 뭉친걸 제대로 안 풀어준거 아닐까?
4. 앞벅지 근육 생기지않아?
처음엔 앞벅지가 딴딴해지는데 스트레칭을 열심히 17분동안 매일 해주니까
근육 점점 풀렸어 그리고 살은 빠지면서 근육은 남아서 탄탄해졌어
근데 스트레칭 안 하면 앞벅지 근육 생겨도 안빠질것..같아ㅜㅜ
그니까 스트레칭 필수다!
5. 총 몇키로 빠지고 기간은 얼마나 한거야?
기간은 한달 했고
난 1주차부터 극적인 변화가 있었어 (이거 하는 사람 대부분이 한지 며칠 안됐는데 다들 변화가 있다고 그래!)
1주차에 밑에 말했다싶이 허벅지가 3센치, 종아리가 1센치, 허리가 1인치가 빠졌고
몸무게는 2키로가 빠졌어. (식이조절의 공도 커)
그리고 한달차 되니까 총 허벅지는 6센치, 종아리는 2센치, 허리는 2인치 빠지고
팔뚝살, 등살, 뱃살도 많이 빠졌어
몸무겐 재보니까 총 5.4 키로 빠졌더라
근데 이렇게 잘 빠진 이유는 아마 스트레칭도 해주고 식이조절도 해줘서 그런것같아
내가 시작하기전엔 165에 57이였거든
정상 몸무게같지만 근육이 없고 지방만 가득해서 다리가 진짜 별로였어
팔뚝살이랑 뱃살도 장난아니였지만..특히 다리가 ㅠㅠ
지금은 166에 51-52 왔다갔다해!
다시 말하지만 식이조절!!!도 해주면 좋아! 물론 엄청나게 안먹는다는 조건이하 평소대로 먹으면서 해도 빠지긴 빠져
근데 방학 얼마 안 남았으니까 식이조절까지 해주면 짧은시간에 효과가 더 빠르겠지
마지막으로 한가지 주의할게
자세 조심해야해! 거울 봐가면서 캐시언니랑 같은 자세가 맞는지 확인해가면서 해!
와이트 스쿼트 자세할때 정확한 자세 찾아보고 하고!! 그리고 폴짝 폴짝 뛰는 자세할때 허리는 최대한 일자가 되게 하고 무릎 조심하고!
무릎 안 좋은 애들은 이거 말고 땅끄부부 영상들 추천할게!
초보자도 따라하기 쉽고 동작들도 무리가 안가서 좋아! 효과도 좋고!!
아무튼
다시 한번 톡선 고마워ㅠㅠㅠ
애들아 살 열심히 빼고 성공하자! 화이팅
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안녕
현재 방학이라서 다이어트 시작하거나 다이어트중인 애들 많을텐데
내가 살 빼는데 내 기준 최고인 운동을 알려주고싶어서 글을 써 (물론 내 주관적 생각이야)
유튜브에 캐시안벅지라고 치면 흰나시에 핑크반바지를 입은 싱글벙글 한 언니야가 스쿼트 자세로 개구리 마냥 폴짝 폴짝 뛰는 영상이 있을거야
그거 나 믿고 일주일만이라도 해봐 제발
내가 한달전만 해도 안쪽 허벅지 살이 장난 아니였어 앉으면 퍼지고 걸어다니면 서로 스치고 출렁거리고;;
그러다 안되겠다 싶어서 다이어트를 결심후 열심히 판 다이어트글을 뒤지고 정독했어
그러다 한 글의 전후가 유독 쩌는거야... 와 다리 전후가 unbelievable
암튼 그 글에서 추천한 홈트가 이 캐시 안벅지인데 반신반의로 따라해봤지
근데 이게 개 힘들어 홈트 좀 하는 애들이면 다 알만한 지옥의 마일리사이러스레그 있잖아 17분짜리..
그걸 3분으로 압축해둔 고통이야 ㅎㅎ
하면서 200프로 욕 나와
아무리 순둥이여도 이건 아냐
며칠 하다보면 나아지겟지 하지만 아냐 걍 할때마다 힘들어 (한 일이주 되면 조금 나아짐 그나마)
다끝나면 무슨 갓 태어난 소새끼마냥 다리가 부들부들 떨려서 걷질 못해 ㅅㅂ
근데 힘든만큼 효과는 300프로다 와 찐이야
아 이거 하고 엘자다리나 다노 레전드스트레칭이라고 하체 골반스트레칭 17분짜리 있는데 그거 꼭 해줬어! 스트레칭이 진짜 중요해! 근육을 충분히 풀어줘야 라인도 예뻐지고 더 잘 빠져
아무튼
난 일주일만에 허벅지 둘레 3센치랑 종아리가 1센치 줄고 허리가 1인치가 줄었어 대박이지
살이 빠지는게 보이니까 신나서 힘들지만 계속 하게되더라고
지금은 4주찬데 허벅지는 총 6센치 빠지고 종아리는 2센치 허리는 2인치 빠지고 뱃살도 실종하고 얼굴살도 빠지고 다들 나보고 살 많이 빠져보인다 그러더라 ㅎㅎㅎ
물론 사람마다 케바케라 더 빨리빠지는애들도 있고 아예 안빠지는것처럼 느껴지는 사람도 있어
그렇지만 나도 그렇고 내 동생도 한지 2주 됐는데 효과를 많이 봤어 걘 4키로 빠졌대
그래서 추천하는거야
아 그리고 중요한게 하나 있는데 식이조절도 어느정도 해줘야해
군것질 끊고 인스턴트랑 자극적인 정제된 음식 끊고 물 많이 마시면 돼 (사실 이것만해도 평소에 삼시세끼+간식+야식 까지 먹던 애들이면 일주일만에 2-3키로는 훅훅 빠져)
그리고 뭘 먹든 양 조절이 필수야
먹고 싶은거 먹되 양을 평소의 1/3만 먹어줘
쿠키 한개 과자 한줌 정돈 괜찮아
그냥 매 끼니마다 밥 반공기에다 반찬 적당히 먹고
국은 건더기만 건져 먹고 이럼 저절로 빠지더라
난 아침은 요거트+과일+그래놀라 먹고 점심은 일반식 조절해서 먹고 저녁엔 점심 복붙하거나 고구마 두유 같은거 먹었어
점점 위가 줄어서 별로 안배고파지더라
식이가 8이고 운동이 2란 말이 사실인것같아
저 운동 힘들게 하면서 먹을건 다 먹으면 진짜 느리게 빠지거나 근육돼지 돼 그러니까 꼭 식이 필수야
마지막으로 방학동안 다이어트 하고있는 아니면 할 애드라 다들 힘내고 이거 제발 꼭 해봐라 진짜 짱이다 !!!!!!!!!!다들 화이팅
