고등학생이고 키 168에 몸무게 53-5 왔다갔다 하는데 원래 마른 체형이었다가 급격하게 찐 거라서 요즘 다이어트 하고 있어

식단은 하루에 두끼 먹었고, 아침을 선식+닭가슴살 샐러드로 먹고 점심을 고구마+요플레+비피더스나 귤 같은 작은 과일로 먹고 저녁은 굶거나 100 칼로리 정도 되는 차로 떼웠었어

운동은 학교 마치고 집에 와서 저녁 6시쯤 밖에 나가서 1시간 조금 넘게 빠른 걷기 운동+집에 돌아와서 다리운동(땅끄부부 안쭉빠+이소라 하체운동)+강하나 하체스트레칭+강하나 팔 스트레칭으로 했었는데

2-3주 정도 잘 버티다가 항상 그 이상으로는 못 버티고 먹어서 폭식증처럼 배가 부른데도 입이 심심해서 먹고 걸신들린 사람처럼 계속 입에 뭘 넣고..
한마디로 폭식하고 요요가 와서 다시 찌고 먹고 난 후에는 자괴감에 빠지고를 반복했던 것 같아

저 식단으로 내가 먹는 양이면 하루에 총 700칼로리 정도 됐던 것 같아!

내 고민은 어떻게 하면 요요나 폭식증 없이 최대한 스트레스를 줄이고 확실하게 살을 뺄 수 있을까인데 ㅠㅠ 한계가 오면(보통 2주쯤에서 한계가 와) 못 참고 엄청 먹어버리는 습관때문에 계속 실패하는 것 같아.. 어떻게 해야 성공적으로 다이어트할 수 있을지 식단이나 운동 기타 조언같은 것 좀 부탁해 ㅠㅠ 살때문에 스트레스 받는 게 너무 커서 힘들어...

참고로 나는 5kg 정도 감량을 목표로 하고 있고 기간은 한달 정도로 잡았었는데 너무 빠듯하게 잡은 걸까? 아무거나 좋으니까 많은 조언 부탁해 얘들아... ㅠㅠ